Хоча ходьба є однією з найпростіших і найдоступніших вправ, експерти з фітнесу кажуть, що вона вимагає невеликої підготовки. Зокрема, вибір правильного одягу на прогулянку може допомогти уникнути напруги, травм і дискомфорту. Зважаючи на це, не менш важливо знати, які предмети одягу ви ніколи не повинні одягати на прогулянку.
Ретельний вибір того, що одягнути на прогулянку, допоможе вам бути впевненим, що вам комфортно, безпечно та захищено від стихії.
Готові вибрати вбрання для наступної прогулянки на заході сонця чи рано вранці? Читайте далі, щоб дізнатися, які 10 предметів одягу вам варто залишити.
1. Вироби з внутрішніми швами
Рекомендуємо уникати одягу з внутрішніми швами, особливо того, що спускається вниз під пахву або вздовж внутрішньої частини стегна.
Це місця, де у вас можуть виникнути проблеми з натиранням, коли ваша шкіра може дратуватися під час аритмічної діяльності, як-от ходьби. Краще носити одяг, який більше підходить для занять легкою атлетикою, наприклад речі з більш плоскими швами або безшовні костюми, якщо це можливо.
2. Куртки, що перешкоджають потоку повітря
Легко накинути куртку, коли повітря трохи прохолодніше, але ви повинні враховувати зовнішній шар, який ви виберете. Вам слід уникати будь-якого, що може перешкоджати потоку повітря під час вашої прогулянки.
Якщо ви не маєте справу з сильним дощем або вітром, вам слід уникати носіння пальто чи курток, які не пропускають повітря та не пропускають через них вологу. Для вашого тіла важливо розсіювати тепло через піт, щоб уникнути перегріву.
3. Дорогі прикраси
Це сумна реальність, що ми повинні дбати про свою особисту безпеку, коли вирушаємо на прогулянку. Тому перед тим, як зашнурувати кросівки, варто залишити дорогі прикраси вдома. Якщо ви бажаєте залишити їх увімкненими, подумайте про те, щоб приховати їх від очей.
4. Темні кольори
Можливо, ви не відразу подумаєте про це, але вибір кольору також має вирішальне значення для пішохідного спорядження.
Вам слід уникати темних кольорів під час прогулянки, коли на вулиці темно (наприклад, рано вранці до сходу сонця або після заходу).
Носіння темного одягу вночі може зменшити вашу видимість для автомобілів і водіїв, що проїжджають повз, підвищуючи ризик аварій.
5. Непідтримуюче взуття
Ви ніколи не повинні гуляти в незручному взутті. До них відносяться шльопанці, босоніжки, туфлі на високих підборах і кросівки без належної опори.
Взуття для ходьби має забезпечувати відповідну підтримку навколо кульок ваших ніг і щиколоток, а також бути достатньо пружним, щоб витримувати різні типи місцевості.
Хоча більшість людей спокійно носять босоніжки або кросівки, які не підтримують під час прогулянки по кварталу, якщо ви збираєтеся на більш тривалу прогулянку, вам потрібно переконатися, що ви носите правильне взуття. Носіння неправильного взуття під час ходьби може призвести до пухирів, судом і навіть стресових переломів.
6. Взуття, яке не призначене спеціально для прогулянок
Говорячи про незручне взуття, експерти також рекомендують залишити вдома все непрогулянкове взуття. Це включає в себе туристичні черевики, якщо ви не збираєтеся йти по стежці з нерівним рельєфом.
Важливо уникати непідтримуючого взуття, але також розумно вибирати взуття, розроблене спеціально для прогулянок, особливо якщо ви збираєтеся ходити на великі відстані. Черевики для походів будуть надто важкими та громіздкими, а також можуть призвести до перегріву ваших ніг.
Досить цікаво, що ваші кросівки також ні-ні.
Бігові кросівки також не дуже підходять, оскільки вони зазвичай мають функції, які допомагають рухатися вперед і використовують гойдання, що може спричинити нестійкість під час ходьби, особливо якщо ви перебуваєте на нерівній поверхні або погано тримаєте рівновагу. Замість цього вибирайте взуття, яке спеціально створене для ходьби та забезпечує достатню підтримку стопи та щиколотки та амортизацію, щоб вам було зручно та безпечно.
7. Спідниці або сукні без шортів внизу
Тривалі прогулянки, особливо в сильну спеку, можуть призвести до потовиділення та натирання. Носіння спідниць або суконь без шортів може посилити проблему.
Хоча спідниці та сукні можуть зберегти вам прохолоду, вони не допоможуть запобігти натиранню під час високої температури. Коли ви збираєтеся на довшу прогулянку, вам потрібно переконатися, що внутрішня частина стегон захищена від тертя одне об одне.
8. Важкі, не дихаючі тканини
Якщо ви збираєтеся на більш тривалу прогулянку або похід, експерти рекомендують вибирати дихаючі тканини, які вбирають вологу.
Недихаючі тканини є бідою для багатьох пішохідів; вони громіздкі, важкі та можуть викликати потовиділення та дискомфорт. Вони особливо шкідливі для довгих прогулянок, тому що вони не пропускають повітря або вологу дуже легко, що призводить до значного збереження тепла та поганої вентиляції.
Персональний тренер рекомендує уникати на прогулянці синтетичних тканин, вінілу, ПВХ, прогумованих тканин і важкого джинсового одягу.
Навіть предмети повсякденного одягу, такі як джинси та бавовняні футболки, можуть виявитися важкими та непоглинаючими на прогулянці.
9. Непідтримуючі бюстгальтери
Носіння непідтримуючого або незручного бюстгальтера також може погіршити ваш досвід ходьби. Кісточки, надто тугі ремінці та невблаганні матеріали — усе це типові винуватці.
Непідтримуючий бюстгальтер викликає дискомфорт і навантаження на спину та плечі, а також обмеження природних рухів. У сукупності це може спричинити дисбаланс у вашому тілі, потенційно призводячи до травми, якщо він буде підтримуватися протягом тривалого періоду часу.
10. Навушники
Навушники – це не зовсім предмет одягу, але деякі експерти, з якими ми спілкувалися, назвали їх загрозою для безпеки, особливо коли ви гуляєте в незнайомій місцевості.
Якщо ви гуляєте ввечері або рано вранці, намагаючись побороти спеку, вам слід бути обережними з навушниками. Під час прогулянки завжди слідкуйте за тим, що вас оточує, щоб бути в безпеці.
