Організму потрібна невелика кількість холестерину, щоб допомогти побудувати клітинні мембрани, регулювати обмін речовин і виробляти гормони. Проте ваша печінка природним чином виробляє весь холестерин, необхідний для виконання цих важливих функцій.
Якщо у вас високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) або рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) низький, це може завдати шкоди вашому здоров’ю, збільшивши ризик серцевого нападу, інсульту, пошкодження органів і багато іншого. Експерти кажуть, що важливо контролювати свої цифри так, щоб вони були в межах здорового діапазону.
Двома найпоширенішими способами знизити рівень холестерину є зміна дієти та прийом ліків за рецептом. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, якщо він підтвердив проблему.
У деяких випадках ваш медичний працівник може визначити, що статини (наприклад, Lipitor, Crestor), інгібітори PCSK9 (наприклад, Repatha, Praluent) або інші рецепти можуть бути більш сприятливими для підтримки рівня холестерину під контролем, таким чином, знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту. Жоден рецептурний препарат чи добавка не можуть замінити довгострокові переваги здорового харчування та фізичних вправ, але що «необхідно» приймати ліки від холестерину точно за призначенням.
Проте дослідження все частіше показують, що цільові добавки також можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Розмова з лікарем перед початком прийому нової харчової добавки може допомогти вам визначити, чи може вона допомогти вам регулювати рівень холестерину та переконатися, що вона не взаємодіє з іншими ліками, які ви приймаєте.
Це сім найкращих добавок для зниження холестерину, на думку лікарів.
1. Ніацин (вітамін B3)
Ніацин, також відомий як вітамін B3, необхідний для метаболізму (процесу перетворення їжі в енергію) і відомий своїм позитивним впливом на здоров’я серцево-судинної системи. Ніацин також відіграє важливу роль у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ, одночасно збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ.
Крім ЛПНЩ, ніацин також знижує рівень тригліцеридів, ще одного шкідливого ліпіду крові. Ніацин знижує рівень ЛПНЩ і тригліцеридів, блокуючи необхідний фермент для виробництва холестерину в печінці.
Однак переваги можуть мати певну ціну. Хоч є докази, що підтверджують роль ніацину в лікуванні високого рівня холестерину, майте на увазі, що ніацин ефективний для зниження холестерину лише у відносно високих дозах, які можуть викликати неприємні відчуття. побічні ефекти. У багатьох випадках ніацин призначають для лікування високого холестерину людям, які погано переносять статини.
2. Сироватковий протеїн
Дослідження показали, що регулярне споживання великої кількості сироваткового білка також може сприятливо впливати на рівень білка. Зокрема, дослідження 2015 року, вивчало вплив сироваткового протеїну на серцево-судинну систему на дорослих із надмірною вагою та виявило, що споживання принаймні 65 грамів сироваткового білка щодня допомагає знизити артеріальний тиск, рівень цукру в крові натщесерце та ЛПНЩ. рівень холестерину після 12-тижневого періоду дослідження.
Протеїнові добавки, що містять колаген, можуть принести ще більшу користь. Попередні дослідження показують, що колаген може допомогти знизити ризик атеросклерозу та підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ.
3. Розчинна клітковина
Прийом добавок з розчинними волокнами також може допомогти покращити баланс холестерину. Однак вона зазначає, що розчинну клітковину можна знайти природним чином у таких продуктах, як зерно, горіхи, деякі фрукти, овочі та бобові.
Розчинні волокна (іноді їх називають харчовими волокнами) можуть зв’язуватися з холестерином у тонкому кишечнику, запобігаючи його всмоктуванню в кров. Звідти холестерин виводиться з організму через кал. Пам’ятайте, що тільки розчинна клітковина допомагає знизити рівень холестерину; нерозчинна клітковина не впливає на рівень холестерину; однак нерозчинна клітковина корисна для здоров’я кишечника.
Це тип розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину, утворюючи густий гель, який рухається через травний тракт. Цей гель вловлює жовчні кислоти та холестерин, запобігаючи їхньому повторному всмоктуванню та видаленню з організму під час дефекації.
4. Фітостероли
Фітостероли, також відомі як рослинні стерини, є природними сполуками, які містяться у фруктах і овочах, цільнозернових продуктах і горіхах. Ви також можете отримати фітостероли з сиру або молока, які були збагачені сполукою.
Фітостероли можуть допомогти вам безпечно знизити рівень холестерину, щоб уникнути таких ризиків для здоров’я, як серцевий напад та інсульт. Вони також можуть допомогти запобігти ожирінню, діабету та раку.
Фітостероли засвоюються травною системою так само, як холестерин; коли ваше тіло поглинає фітостероли замість холестерину, поглинання холестерину обмежується, і надлишок холестерину залишає організм у вигляді відходів.
5. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти також можуть бути корисними, коли йдеться про зниження холестерину, показують останні дослідження.
Їх можна знайти в рибі або риб’ячому жирі, і доведено, що вони допомагають знизити рівень тригліцеридів, підвищити ЛПВЩ або «хороший» холестерин і можуть опосередковано сприяти зменшенню утворення бляшок в артеріях.
Омега-3 жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів, перешкоджаючи виробленню холестерину в печінці, зокрема синтезу ліпопротеїнів дуже низької щільності (ЛПДНЩ).
Високий рівень тригліцеридів підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту та інсульту, тому вкрай важливо підтримувати рівень тригліцеридів у прийнятних межах. Однак майте на увазі, що омега-3 кислоти можуть взаємодіяти з іншими ліками.
6. Лляна олія
Насіння льону або добавки з лляною олією також можуть допомогти безпечно знизити рівень.
Насіння льону багате омега-3 і клітковиною, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, зменшуючи кількість холестерину, що поглинається організмом, і покращуючи рівень ліпідів.
Однак вони можуть викликати незначні побічні ефекти, включаючи гази, здуття живота або діарею. Вони також попереджають, що ця добавка може взаємодіяти з деякими ліками, що розріджують кров.
7. Берберин
Ви також можете розглянути берберин як засіб для підвищення рівня холестерину. Берберин допомагає знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і загального холестерину, покращуючи роботу організму над холестерином і підвищуючи функцію ферментів.
Однак ця добавка може викликати неприємні шлунково-кишкові побічні ефекти, включаючи діарею, запор, гази, нудоту або блювоту. Ви не повинні приймати берберин, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.
