Щоб побороти стрес і тривогу, можливо, ви випиваєте келих вина після довгого дня або намагаєтесь наздогнати друга по телефону. Моєю стратегією подолання швидко стала йога, і оскільки я почав займатися наприкінці минулого року, я можу підтвердити той факт, що вона знімає стрес і заспокоює мій розум, а також допомагає працювати та розслабляти моє фізичне тіло.
Я також не один у цьому досвіді — експерти кажуть, що певні пози йоги ідеально підходять для боротьби з цими відчуттями.
Йога є потужним інструментом для управління стресом і тривогою, оскільки вона приводить розум і тіло в гармонію. Зосереджуючись на своєму диханні та переміщаючись між позами з наміром, ви створюєте простір, де можете відпустити турботи (принаймні тимчасово) і заземліться в теперішній момент.
Йога заохочує усвідомленість, що допомагає вам краще усвідомлювати свої думки та почуття без судження. Ця практика усвідомлення може зменшити інтенсивність тривоги та стресу, забезпечуючи відчуття спокою та ясності, де б ви не були.
Але хоча будь-який вид практики йоги може допомогти вам заспокоїтися — незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу гарячому потоку енергії чи повільнішій сесії Інь-йоги — запровадження кількох конкретних поз може мати той самий ефект. Читайте далі про сім найкращих поз йоги для зняття стресу та тривоги.
1. Поза дитини (Баласана)
Спочатку знайома назва: поза дитини. Ця відновлююча поза може допомогти заспокоїти розум і зняти напругу в тілі. Це її улюблене, а також одне з моїх улюблених.
Щоб прийняти позу дитини, почніть стояти на колінах на килимку. Потім ви нахиляєтеся вперед через коліна й спираєтеся чолом на килимок. Ковдра або блоки для йоги можуть бути корисними, якщо ваше чоло не дотягується до землі. Таким чином ви стимулюєте парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню та зменшує стрес.
Ви можете виконувати цю позу, зімкнувши коліна й руки лежачи позаду, або розставивши коліна ширше й витягнувши руки вперед.
2. Поза верблюда (Ustrasana)
Поза верблюда — це ще одна поза, яку ви можете виконувати близько до землі, щоб зняти стрес.
Це допомагає розтягнути передню частину тіла, вивільняючи застряглу енергію та старі емоції, що застрягли у ваших стегнах. Це допоможе вам заспокоїти розум і мислити ясніше.
Щоб прийняти позу верблюда, почніть із стояння на колінах, розставивши ноги на відстані стегон, потім підніміть груди, вигніть спину та потягніться до щиколоток.
Ця поза чудово підходить для прогинання спини, щоб розкрити груди та звільнити від стриманих емоцій, стресу чи напруги, особливо в грудях або спині.
3. Ноги вгору по стіні (Віпаріта Карані)
Ви також можете зняти стрес і занепокоєння, виконуючи ноги до стіни, що передбачає виконання саме того, що звучить.
Підняти ноги до стіни неймовірно заспокоює. Ця поза допомагає покращити кровообіг, заспокоїти нервову систему та зменшити тривогу. Вона також дозволяє вашому розуму заспокоїтися, а вашому тілу — звільнитися від накопиченого стресу.
4. Поза кішки-корови ( Марджарясана-Бітіласана )
Можливо, ви знайомі з позою кішки-корови, яка часто представлена на початку відеозапису або заняття з йоги. Інструктор буде виконувати плавні рухи між позою кота та позою корови, де ваша спина округлена та вигнута відповідно.
Пози кота-корови дуже ефективні для звільнення від стресу через їх ритмічне дихання. Практика цих поз разом допоможе вам розтягнути м’язи грудей, живота, м’язи хребта та задньої частини тіла. Регулярні повільні дихальні рухи допомагають заспокоїти тіло.
5. Нахил вперед сидячи (Пашімоттанасана)
Нахил вперед сидячи — це формальна поза для йоги (навіть якщо вона нагадує базове розтягування підколінного сухожилля) — і вона може зменшити стрес набагато більше, ніж ви думаєте.
Нахили вперед заспокоюють і заглиблюються в себе, допомагаючи заспокоїти розум і нервову систему. Ця поза розтягує спину та підколінні сухожилля, знімаючи фізичну напругу та заохочуючи стан релаксації.
Ця поза може сприяти почуттю комфорту, безпеки та розслаблення.
Рекомендуємо вам прийняти цю позу, сядьте, випрямивши ноги перед собою, нахилившись над ними та схопивши стопи або ноги руками.
6. Собака, яка дивиться вниз (Adho Mukha Svanasana)
Ще одна поза для зняття стресу, яка чудово підходить для початківців і досвідчених йогів, – це собака, яка дивиться вниз.
Собака, яка дивиться вниз, ідеально підходить для зняття напруги в хребті, подовження підколінних сухожиль і литок, а також стимулювання кровообігу в тілі. У цій позі серце знаходиться над головою, а кровотік підтримується силою тяжіння.
7. Поза трупа (Савасана)
Поза трупа, мабуть, найбільш розслаблююча поза, тому її часто роблять як останню частину практики йоги.
Непорушне лежання на спині дозволяє вашому тілу сприймати переваги вашої практики, а ваш розум може перейти в стан глибокого спокою, що значно зменшує стрес і тривогу. Іноді ви навіть можете заснути в цій позі, і це нормально! Мені подобається затримуватися в цій позі під час відновлюючої практики або безпосередньо перед сном.
Особиста порада: до того, як я почав займатися йогою, ідея нерухомо лежати на спині, лише думаючи, викликала більше тривоги. Але зараз я можу сказати, що щиро чекаю Савасани . Якщо ви боретеся з блукаючим розумом у позі трупа, я вважаю, що корисно уявити себе у вашому щасливому місці. Для мене це заповнена квітами долина з видом на гори. Звучить безглуздо, але це допомагає!
