Чи досягли ми піку культури гідратації? Для людей стало цілком звичним ходити з гігантськими стаканами з рідиною (пам’ятаєте захоплення Кубком Стенлі?), але чи потрібно і чи безпечно пити так багато води?
Люди бояться, що вони завжди зневоднені чи недостатньо, і їм потрібно регулярно виправляти це. Напевно, зазвичай це не так. Отже, як зрозуміти, що ви переборщили з водою? Ось що говорять експерти.
1. Головний біль і дезорієнтація
Важка інтоксикація водою небезпечна і супроводжується тривожними симптомами. «Водне сп’яніння виникає через надмірне вживання води. Це може призвести до серйозних симптомів. Ви можете отримати головний біль, дезорієнтацію, сплутаність свідомості, нудоту, блювоту – це може бути навіть летальним.
2. Артеріальний тиск
М’язова слабкість, двоїння в очах, підвищення артеріального тиску також є симптомами водного сп’яніння. Кількість води, яку людина повинна споживати, буде індивідуальною. Але загалом ваші нирки можуть витримати дуже багато. І це від 0,8 до одного літра. Отже, ви дійсно не хочете приймати більше, ніж це на годину у воді.
3. Низький вміст натрію
Вживання занадто великої кількості води може спричинити гіпонатріємію. Це місце, де натрію в організмі занадто мало через надмірну втрату натрію з потом або сечею. Або його розбавляють, приймаючи занадто багато вільної води без будь-яких електролітів.
5. Нудота і блювання
6. Зневоднення та інтоксикація
Будьте обережні, щоб зневоднення не призвело до вживання занадто великої кількості води за короткий проміжок часу. Зневоднення може відігравати важливу роль у водному отруєнні, тому що коли людина відчуває, що зневоднюється, вона може намагатися компенсувати надмірну кількість води і може випити занадто багато води за один раз, і ваше тіло не може впоратися з цим. Отже, ви почнете відчувати ці симптоми, будь то нудота, блювота, сплутаність свідомості – просто порушення мозкової діяльності – і це відбувається через виснаження натрію. Таким чином, ваші клітини всередині вашого мозку утримують цю воду, і це викликає набряк у вашому мозку, що може призвести до деяких серйозних ускладнень.
7. Психічна плутанина
Психічна плутанина може бути ознакою надмірної гідратації. «У важких випадках симптоми можуть включати сплутаність свідомості, судоми, втрату свідомості та навіть кому. Перше лікування — це припинити пити рідину, що допоможе людині одужати за кілька годин. Однак при більш серйозних симптомах може знадобитися негайна медична допомога.
8. Втома
Втрата енергії, сонливість і втома є можливими симптомами надмірної кількості води. Ви можете відчувати нудоту або сонливість, у вас можуть розвинутися проблеми із зором, м’язові судоми або підвищення артеріального тиску. У рідкісних випадках надмірна гідратація може спричинити утруднення дихання, судоми та навіть смерть.
9. Скільки води?
Отже, скільки потрібно пити? Кожен має індивідуальні потреби в гідратації, але загалом жінки повинні випивати 9 чашок води щодня, а чоловіки — 13 чашок, згідно з даними Національної академії медицини. Подивіться на свою сечу, щоб оцінити, наскільки добре ви зволожуєте; він повинен бути блідо-жовтим. Темніша сеча може бути ознакою зневоднення. Прозора сеча в поєднанні з надмірним споживанням води може свідчити про надмірну гідратацію.
