Wenn Sie die biologische Alterung verlangsamen möchten, gibt es laut Forschern wissenschaftlich erwiesene Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Bei der Analyse von mehr als 6.500 Erwachsenen stellte die neue Studie einen klaren Zusammenhang zwischen einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit (gemessen anhand der Life’s Essential 8-Checkliste der American Heart Association) und einer Verlangsamung des biologischen Alterns fest.
Die Studie ergab, dass Erwachsene mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit biologisch etwa sechs Jahre jünger waren als ihr chronologisches Alter.
Sie fanden heraus, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit mit einer verzögerten biologischen Alterung verbunden war, gemessen am phänotypischen Alter. Sie fanden auch einen dosisabhängigen Zusammenhang: Wenn sich die Herzgesundheit verbessert, verringert sich die biologische Alterung. Das phänotypische Alter ist ein praktisches Instrument zur Beurteilung des biologischen Alterungsprozesses unseres Körpers und ein starker Prädiktor für das zukünftige Krankheits- und Todesrisiko. Sie fanden außerdem heraus, dass acht Gewohnheiten, die sogenannten „Life’s Essential 8“, Ihnen helfen können, länger zu leben.
1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Es ist nicht verwunderlich, dass eine gesunde Ernährung zur Langlebigkeit beiträgt. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer schlechten Ernährung und einer Zunahme von Herzerkrankungen festgestellt.
2. Seien Sie aktiver
Ein weiterer einfacher Schritt: Mehr Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und kann Ihre Chancen auf ein längeres Leben verbessern.
3. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen ist eine der häufigsten vermeidbaren Krebsursachen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann laut Forschern dazu beitragen, die Chancen auf ein längeres Leben zu erhöhen.
4. Schlafen Sie gesund
Schlafen Sie mehr und leben Sie länger, sagen Forscher. Laut der Sleep Foundation verbessert der Verzehr von ausreichend Z die Stimmung, unterstützt die Herzgesundheit, reguliert den Blutzucker, verbessert die geistige Funktion, stellt das Immunsystem wieder her, hilft Stress abzubauen und fördert die Gewichtsabnahme.
5. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, zu der in der Regel eine gute Ernährung und Bewegung (beides aufgeführt) gehören, verbessert die Lebenserwartung.
6. Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel
Wenn Sie länger leben möchten, kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel, sagen Forscher. Dazu kann wiederum eine Verbesserung Ihrer Ernährung gehören.
7. Achten Sie auf Ihren Blutzucker
Eine andere ernährungsbedingte Möglichkeit, länger zu leben? Achten Sie auf den Blutzuckerspiegel und stellen Sie sicher, dass dieser stabil ist.
8. Kontrollieren Sie den Blutdruck
Nicht zuletzt empfehlen Forscher die Überwachung des Blutdrucks. Ein zu hoher oder zu niedriger Blutdruck kann zu tödlichen Erkrankungen führen.
