Знайти моменти дзен між роботою, родиною, друзями та дорученнями не завжди легко. Навіть коли ми маємо час для відпочинку, наші думки часто занадто близькі, щоб нам було зручно. Але хоча відпочити на дивані чи прийняти ванну, щоб насолодитися часом «я», ви також можете додати аромат, який допоможе вам справді розслабитися.
Ефірні олії є перевіреним і надійним методом, який допоможе вам розслабитися, незалежно від того, чи хочете ви помістити їх у дифузор, вдихати аромати безпосередньо чи розкачати їх прямо по шкірі.
Кожна ефірна олія має свій власний унікальний набір властивостей. Коли ми вдихаємо ефірні олії, ми вбираємо молекули запаху через нашу нюхову систему. Ця система пов’язана з нашою лімбічною системою, яка відповідає за регуляцію нашого серцевого ритму, артеріального тиску, рівня стресу та дихання.
Готові дізнатися, які ефірні олії вам слід використовувати після довгого дня? Прочитайте 12 найкращих рекомендацій ароматерапевтів.
1. Мускатна шавлія
Першим у списку розслаблюючих ефірних масел є мускатна шавлія.
Земляста, заземлююча олія, вона може допомогти зосередити розум і тіло, а також, як було показано, знижує рівень кортизолу, пов’язаний зі стресом.
2. Іланг-іланг
Ефірна олія іланг-ілангу (YYO) — ще одна широко використовувана ефірна олія для релаксації, депресії та тривожних розладів, також відомий як «Доктор Спокій». Показано, що вплив YYO збільшує концентрацію 5-HT в гіпокампі.
5-гідрокситриптамін (5-НТ) — це інша назва серотоніну, який відіграє ключову роль у настрої, сні, травленні, сексуальному потягу та інших функціях.
3. Троянда
Ефірна олія троянди може допомогти зняти напругу, особливо для тих, кому важко сидіти на місці.
Ця дуже затребувана есенція відома для багатьох застосувань і особливо корисна для неспокійних. Доведено, що він уповільнює частоту дихання та створює атмосферу спокою. Троянда має найвищу частоту коливань з усіх рослин, найближчу до частоти кохання.
Троянда також може допомогти розслабити центральну нервову систему, заспокоїти тривогу та паніку.
4. Герань
Герань часто рекомендують ароматерапевти для релаксації, і за використанням вона схожа на троянду. Проте герань має свій власний «виразний аромат».
Герань має свіжий, зелений і м’який квітковий аромат із заземлюючою та розслаблюючою середньою нотою. Поширення ефірної олії герані — це простий спосіб насолодитися її перевагами, і вона добре поєднується з іншими ароматами, такими як лаванда, троянда, бергамот і пачулі.
5. Помаранчевий
Якщо запах свіжого очищеного апельсина викликає у вас радість, ефірна олія апельсина може стати чудовим варіантом, щоб допомогти вам розслабитися.
Цей яскравий цитрус піднімає настрій, водночас даруючи відчуття спокою. Він має дивовижну подвійність: заспокоює, водночас заряджає позитивною енергією, але не стимулює. Він справді може зменшити частоту вашого пульсу та допомогти привести вас у позитивний стан розуму.
6. Пижмо блакитне
Він має протизапальні властивості та допомагає пом’якшити стрес, змінити емоції та відновити зв’язок із своїм серцем, позбавляючи щоденних турбот. Крім свого вражаючого кольору, блакитне пижмо діє як охолоджуючий бальзам для душі, зменшуючи емоційну турбулентність і заспокоюючи розум.
Ефірна олія має «трансформаційну природу», яка може допомогти усунути стрес і хвилювання, ефективно «приносячи відчуття спокою та ясності».
7 Бергамот
Цей аромат може бути трохи сміливим, але він все одно розслабляє.
Відомо, що цей чудовий цитрус заспокоює нерви та чудово справляє відчуття тривоги. Це має бадьорий ефект, підвищуючи настрій, а також сприяючи відчуттю релаксації.
Коли ми переживаємо стрес, наше тіло вивільняє кортизол після адреналіну (ці надокучливі гормони «бійся або біжи». Проте дослідження показали, що вдихання бергамоту насправді послаблює підвищення рівня кортизолу у відповідь на стрес.
8. Ладан
Заспокійливий і заземлюючий аромат і завдяки його седативній дії він може «творити чудеса, коли ви відчуваєте почуття приголомшення.
Ладан, який часто використовується для медитації та духовних практик, може заспокійливо впливати на розум і тіло, зменшувати стрес і сприяти відчуттю релаксації.
9. Ромашка
Ромашковий чай, можливо, вже є частиною вашої рутини для зняття стресу, але відповідний аромат також має бути частиною. Ромашка допомагає зняти напругу.
Ромашка має заспокійливий вплив на неврологічну систему, що допомагає зменшити стрес і розслабитися. Аромат ромашки також може допомогти розслабити почуття та зняти стрес, полегшуючи впасти та заснути.
Римська ромашка особливо відома своїми м’якими, не подразнювальними властивостями.
Він більш заспокійливий, ніж лаванда. Він без зусиль гармонізує розум, почуття та тіло. Його ніжний аромат має дивовижну здатність зосереджуватися всередині людини, вільно від зовнішнього тиску.
Особливо корисно для людей, схильних до надмірного занепокоєння, нетерпіння, надмірних думок та емоційної бурхливості, заспокійливий вплив цієї олії допомагає відновити рівновагу навіть у найбільш схвильованих умах, виховуючи спокійну та врівноважену вдачу.
10. Лаванда
Лаванда — один із найвідоміших розслаблюючих ароматів — і не дарма.
Коли ми вдихаємо аромат лаванди, мозок може виробляти такі нейромедіатори, як серотонін і дофамін, які регулюють настрій і сприяють розслабленню.
Є й наука, яка це підтверджує.
Запах лаванди також було виявлено в дослідженнях для зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня гормону стресу кортизолу, що є фізичними ознаками релаксації. Крім того, доведено, що аромат лаванди покращує якість сну та зменшує симптоми тривоги та депресії.
Пропонуємо високогірну лаванду з Франції, оскільки інші «неякісні» ефірні олії лаванди можуть бути не такими ефективними для релаксації.
Вирощена на незайманих висотах високогірна лаванда випромінює більш солодкий аромат завдяки своєму екологічно чистому середовищу та чистішому повітрю. Крім своєї ароматної привабливості, ця олія має дивовижну здатність очищати як емоції, так і атмосферу, вносячи баланс і легкість у життя. Союзник проти паніки, безсоння та стресу, він заспокоює та відновлює розум і тіло, роблячи його цінною сутністю для цілісного благополуччя.
11. Неролі
Неролі — менш відомий аромат, який може стати чудовим доповненням до вашої рутини відпочинку.
Цей п’янкий апельсиновий цвіт зменшує стрес, заспокоюючи нервову систему та знижуючи артеріальний тиск. Доведено, що неролі спонукає мозок виділяти серотонін, гормон щастя.
12. Сандалове дерево
Будучи теплою та землистою ефірною олією, сандалове дерево може допомогти вам триматися на землі.
Сандалове дерево добре відоме своїм деревним ароматом, а також здатністю до центрування та заземлення. Він має глибоку та медитативну базову ноту, яка сприяє відчуттю спокою та умиротворення. Він добре поєднується з іншими ароматами, такими як бергамот, пачулі та жасмин.
Додайте його до своєї рутини, додавши ефірні олії сандалового дерева в дифузор. Рекомендуємо змішати краплі олії сандалового дерева з чайною ложкою арганової олії для розслаблюючого масажу шкіри голови або нанести суміш ефірної олії (чотири краплі) і фракціонованої кокосової олії (дві чайні ложки) на точки пульсу.
