Якщо ви хочете схуднути, дієта та фізичні вправи неодмінно йдуть рука об руку. Однак експерти кажуть, що вибір, який ви робите за обіднім столом, набагато переважує вибір, який ви робите в спортзалі. Ось чому, щоб перемістити стрілку на шкалі терезів, вам слід регулярно віддавати перевагу поживним, низькокалорійним продуктам, які насичують високим вмістом клітковини — саме тому ми проконсультувалися з експертами щодо найкращих фруктів для схуднення.
Втрата ваги не обов’язково означає, що вам потрібно їсти менше їжі. Ви можете створити менш калорійні версії деяких своїх улюблених страв, замінивши низькокалорійні фрукти та овочі замість більш калорійних інгредієнтів.
Управління охорони здоров’я далі пояснює, що вода та клітковина у фруктах і овочах можуть допомогти збільшити ваші страви, дозволяючи вам їсти ту саму кількість їжі, не набираючи кілограмів. Ви можете відчувати ситість, споживаючи менше калорій.
Окрім природного низького вмісту жиру та калорій, багато фруктів містять вітаміни A, C та E, а також антиоксиданти, які пов’язані зі зниженням маси тіла, зменшенням збільшення жиру та зменшенням жиру в області живота.
Цікаво, які з них рекомендують дієтологи? Це сім найкращих фруктів для оптимізації втрати ваги та скидання небажаних кілограмів.
1. Ягоди
Будь-які фрукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій із низьким глікемічним індексом повинні допомогти схуднути.
Я б вибрав ягоди, як-от полуницю, малину та чорницю, оскільки вони багаті клітковиною та антиоксидантами, але мають низький вміст калорій. Вони забезпечують ситість набагато довше та сприяють потягу до солодкого без значного стрибка рівня цукру в крові.
На цілий фунт полуниці ви з’їдаєте лише 150 калорій.
2. Яблука
Також рекомендуємо дотримуватися старовинної приказки – яблуко на день. Вона каже, що вони можуть задовольнити вашу ласу, допомагаючи контролювати голод між прийомами їжі.
Вони багаті клітковиною, зокрема пектином, типом клітковини, яка уповільнює травлення та робить людину ситою довше. Це також добре для тих, хто сидить на дієті для схуднення, оскільки має дуже низький глікемічний індекс, і відомо, що він допомагає спалювати жир завдяки високому вмісту води та наявності сполук, які можуть знизити рівень інсуліну.
3. Груші
Груші мають багато тих же переваг, що й яблука. «Вони багаті харчовими волокнами, особливо в шкірці. Вони мають такий же ситний ефект, як яблука, і можуть виявитися цілком ситною низькокалорійною закускою.
У них мало калорій і багато вітамінів і мінералів.
4. Ківі
Ківі є ще одним чудовим доповненням до дієти для схуднення.
Вони багаті клітковиною та вітаміном С і мають одну надзвичайну якість — налагоджують травлення та прискорюють метаболізм жирів. Крім того, натуральна солодкість допомагає вбити бажання нездорових перекусів.
5. Апельсини
Ці гострі фрукти — це низькокалорійний і насичений поживними речовинами вибір, який може допомогти схуднути. Клітковина в апельсинах допомагає відчути ситість і сприяє травленню, а вміст вітаміну С покращує здатність організму засвоювати залізо з продуктів рослинного походження, що особливо важливо для запобігання анемії. Досить одного-двох апельсинів на день.
6. Грейпфрут
З 1930-х років грейпфрут був популярною частиною дієт для схуднення. Однак експерти відзначають, що ці плани харчування ґрунтуються на різко зниженому споживанні калорій, а не на якійсь таємній суперсилі самого фрукта.
Грейпфрут містить лише 38 калорій на половину фрукта, але може бути відносно великим і ситним. Це означає, що якщо ви їсте його перед їжею, як пропонують ці плани дієти, ви можете продовжувати їсти менше під час їжі, залишаючись ситими.
Він також багатий вітаміном С, який підтримує імунну систему. Це важливо для забезпечення здорової втрати ваги.
7. Кавун
Крім того, що кавун є низькокалорійною їжею, яка може допомогти схуднути за рахунок зменшення загального споживання калорій, він є надійним джерелом цитруліну, амінокислоти, яка метаболізується в аргінін, який, як було показано, допомагає швидко спалювати жир.
Кавун приблизно на 90 відсотків складається з води, тож він допомагає підтримувати вас зволоженим і ситим, не додаючи багато калорій. Він також багатий вітамінами А і С для підтримки загального здоров’я. Зазвичай рекомендується їсти одну-дві чашки кавуна на день.
