Зараз в Україні мільйони дорослих страждають від хронічного болю в спині — і набагато більше відчувають спорадичний дискомфорт у спині. Якщо ви один із цих людей, ви знаєте, наскільки це може обмежити як ваш режим фізичних вправ, так і ваші щоденні рухи.
Однак обережні вправи з невеликим навантаженням можуть допомогти вам відновити діапазон рухів, наростити силу спини та покращити свій стан з часом, не кажучи вже про спалювання калорій і підтримку здорової ваги. Цікаво, які вправи найкраще підходять для вашої спини? Це сім тренувань для спалювання калорій, які варто спробувати.
1. Йога
Йога, можливо, не найшвидший спосіб спалити калорії, але вона неймовірно корисна для зміцнення та тонусу тіла, сприяючи збереженню спини.
Певні стилі йоги, як-от віньяса або пауер-йога, можуть бути фізично більш важкими та допомагають схуднути. Йога також покращує гнучкість, рівновагу та силу ядра, які мають вирішальне значення для здоров’я спини.
Ця форма вправ із низьким навантаженням поєднує в собі кардіотренування, силові тренування та рухи гнучкості для тренування всього тіла. який не тільки спалює калорії, але й нарощує м’язи та покращує загальну фізичну форму.
2. Веслування на дошці стоячи
Якщо ви випадково живете біля води, веслування на дошці стоячи – це чудовий спосіб схуднути та отримати задоволення від цього. Цей водний вид спорту чудово тренує все тіло, оскільки ви використовуєте руки, ноги та тіло. балансувати та веслувати по воді.
Він додає, що плавучість води знімає тиск із ваших суглобів і хребта, що робить його безпечним і ефективним тренуванням для тих, хто страждає від болю в спині або має травми.
3. Вправи на стійкість з м’ячем
Вправи з м’ячем для стабілізації є ще одним чудовим інструментом для спалювання жиру та підтягування м’яза без шкоди для спини.
Нестійка поверхня м’яча залучає м’язи кора та стабілізатори, допомагаючи покращити баланс і координацію, а також забезпечуючи складне тренування для всього тіла.
4. Плавання
Плавання може допомогти вам спалити від 180 до 250 калорій за півгодини залежно від вашої ваги, що робить його одним із найефективніших видів фізичних вправ, коли ви сподіваєтесь скинути кілограми. Крім того, він не завдає шкоди м’язам спини та іншим м’язам, а це означає, що вам не доведеться турбуватися про напругу чи травму під час виконання.
Прохолодне водне середовище зменшує компресійне навантаження на диски, водночас ускладнюючи кардіореспіраторну форму, коли ви плавно рухаєтесь у воді. Залучення м’язів ядра та верхньої частини тіла по-новому також формує чудово.
5. Велосипед лежачи
Їзда на велосипеді, на свіжому повітрі чи на велотренажері, є ще однією ідеальною вправою з низьким навантаженням для спалювання калорій.
Він м’який для спини, оскільки хребет підтримується під час активності. Велоспорт також зміцнює ноги та покращує здоров’я серцево-судинної системи, що робить його хорошим вибором для загального схуднення.
Якщо ви тренуєтеся з попередньою травмою спини, рекомендуємо спробувати лежачий велосипед, а не стандартний вертикальний велосипед.
Відкидання спини краще підтримує природний S-подібний вигин хребта, дозволяючи зняти напругу в нижній частині спини. Збільште рівень опору, і ви швидко спітнієте.
6. Еліптичні тренування
Якщо біг по тротуару призводить до загострення болю в спині, експерти пропонують перейти на еліптичний тренажер.
Еліптичні тренажери забезпечують подібне ковзання без будь-яких ударів, що робить їх ідеальними для людей із чутливістю. Використовуйте важелі рук разом із силовими ногами, щоб справді максимізувати виклик усім тілом.
7. Ходьба
Нарешті, усі експерти погоджуються, що ходьба — це ще один потужний спосіб схуднути, якщо вас турбує травма спини.
Ходьба — це простий і доступний вид вправ, який приємний на спину. Це чудовий спосіб спалити калорії, особливо під час швидкої ходьби або пересування по різноманітній місцевості». Ходьба зміцнює нижню частину тіла та допомагає покращити стан серцево-судинної системи без різкого впливу бігу.
Для додаткового виклику та додаткових переваг додайте обтяжений рюкзак, щоб з часом зміцнити м’язи спини та кора.
