Одна справа прокинутися вранці втомленим, не виспавшись попередньої ночі. Але якщо ви частіше відчуваєте втому, можливо, у вас низький рівень енергії. Існує ряд різних факторів, які можуть спричинити це, зокрема відсутність фізичних вправ, вживання алкоголю або основні захворювання.
Але вам також може не вистачати деяких важливих поживних речовин, і експерти кажуть, що в цьому можуть допомогти певні засоби, що продаються без рецепта.
Читайте далі про вісім найкращих добавок для енергії, на думку дієтологів і лікарів.
1. Вітамін B12
Одним із найважливіших вітамінів для отримання енергії є B12.
Це пов’язано з тим, що вітаміни групи В необхідні для перетворення їжі в енергію на клітинному рівні, а також для підтримки функції мозку та утворення еритроцитів.
Що стосується їжі, риба та червоне м’ясо є хорошими джерелами B12, тож людям, які є вегетаріанцями, може не вистачати цього вітаміну, і їм потрібно вживати добавки, щоб підтримувати рівень енергії на високому рівні.
2. Мелатонін
Хоча це може здатися контрпродуктивним, ще однією «добавкою, яка може бути корисною для підвищення рівня енергії, є мелатонін.
Звичайно, це добавка, яка може допомогти вам краще спати, тому її потрібно приймати лише перед сном. Це безпосередньо не додасть вам більше енергії, але має допомогти вам отримати кращий нічний сон, що, у свою чергу, дасть вам більше енергії наступного дня.
3. Ашваганда
Також було показано, що ашваганда покращує сон. Але це не єдиний спосіб, яким він може допомогти отримати таку необхідну бадьорість протягом дня.
Вважається, що ця лікарська рослина збільшує енергію, підвищуючи стійкість організму до фізичного та психічного стресу. Це допомагає знизити рівень кортизолу, який підвищується у відповідь на стрес.
4. Родіола рожева
Подібним чином, родіола рожева — ще одна трав’яна добавка, яка може допомогти збільшити енергію, зменшуючи рівень стресу.
Це адаптоген, який використовується для підвищення фізичної та розумової працездатності шляхом підвищення здатності організму справлятися зі стресом. Також було показано, що він покращує фізичну працездатність і зменшує розумову втому.
5. Електроліти
Відсутність належної гідратації може призвести до того, що ви почуваєтеся втомленими та менш енергійними. Ці ефекти починають відбуватися навіть при невеликому зневодненні.
Вибір природної форми електролітів із низьким вмістом цукру — це хороший спосіб поповнити свої запаси енергії та підтримувати баланс у своєму тілі.
6. Вітамін D
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, ви також можете помітити зниження енергії.
Низький рівень вітаміну D може призвести до відчуття втоми, оскільки вітамін D бере участь у виробництві енергії. Його дефіцит може вплинути на ефективність мітохондрій, що призводить до зниження виробництва енергії. Відновлення рівня вітаміну D може покращити функцію мітохондрій, допомагаючи зменшити втому, спричинену низьким рівнем.
7. Креатин HCL
Креатин HCL є популярною добавкою у світі фітнесу. Але це також може принести вам користь, навіть якщо ви не є справжнім спортсменом.
Креатин HCL допомагає у створенні АТФ аденозинтрифосфату, який постачає клітину енергією. Це також пов’язано з кращою енергією для м’язів під час активності.
8. Кофеїн
Багато людей п’ють каву щодня, щоб боротися з втомою, але чи знаєте ви, що ви також можете приймати добавки з кофеїном?
Добавки з кофеїном підвищують пильність і можуть допомогти вам почуватися менш втомленими. Це тому, що кофеїн блокує рецептори аденозину в мозку, що допомагає вам не спати. Він також може підвищити вашу концентрацію та фізичну працездатність.
