Чи досягли ми піку культури гідратації? Для людей стало цілком звичним ходити з гігантськими стаканами з рідиною (пам’ятаєте захоплення Кубком Стенлі?), але чи потрібно і чи безпечно пити так багато води? Люди бояться, що вони завжди зневоднені чи недостатньо, і їм потрібно регулярно виправляти це. Напевно, зазвичай це не так. Отже, як зрозуміти, що ви […]
9 тривожних ознак того, що ви п’єте забагато води Читати далі »
Організму потрібна невелика кількість холестерину, щоб допомогти побудувати клітинні мембрани, регулювати обмін речовин і виробляти гормони. Проте ваша печінка природним чином виробляє весь холестерин, необхідний для виконання цих важливих функцій. Якщо у вас високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) або рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) низький, це може завдати шкоди вашому здоров’ю, збільшивши
7 добавок, які дійсно можуть знизити рівень холестерину Читати далі »
Додавання сирих хрестоцвітих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, може допомогти підвищити рівень холестерину, сприяти здоров’ю серця та регулювати рівень цукру в крові. Що ще спільного у цих хрустких зелених листових овочів? Те, що називається глюкорафанін. Сполука виробляє молекули сульфорафану, які мають переваги для здоров’я, починаючи від протизапальних і закінчуючи профілактикою раку. Але для
Чи варто розглядати прийом добавок з брокколі Читати далі »
Кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 2300 міліграмів (мг) натрію на день. В ідеалі, кажуть вони, ви повинні прагнути ще нижче, обмеживши споживання 1500 мг. Однак це не заважає середньому американцю отримувати набагато більше, ніж їм потрібно: 3500 мг на день. Це може мати далекосяжні наслідки для вашого здоров’я. Натрій — це електроліт, який допомагає регулювати
7 непомітних ознак того, що ви споживаєте забагато натрію Читати далі »
Якщо ви хочете схуднути, дієта та фізичні вправи неодмінно йдуть рука об руку. Однак експерти кажуть, що вибір, який ви робите за обіднім столом, набагато переважує вибір, який ви робите в спортзалі. Ось чому, щоб перемістити стрілку на шкалі терезів, вам слід регулярно віддавати перевагу поживним, низькокалорійним продуктам, які насичують високим вмістом клітковини — саме тому ми
7 найкращих фруктів, які спалюють жир Читати далі »
Дієти з низьким вмістом цукру та без нього можуть допомогти зміцнити ваше здоров’я, але нове дослідження показує, що заміна цукру штучними та низькокалорійними підсолоджувачами може мати протилежний ефект. Це пов’язано з тим, що еритритол, цукровий спирт, який міститься в стевії та фруктах монаха, пов’язаний із підвищеним ризиком інсульту, серцевого нападу та смертності. Дослідження вивчало ризик атеротромботичної хвороби,
Низькокалорійні підсолоджувачі можуть завдати шкоди вашому серцю Читати далі »
Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, є частиною здорового та збалансованого харчування. Вони не тільки забезпечують кальцій, але й забезпечують ваше тіло білком, вітамінами та іншими мінералами, пробіотиками тощо. Ви повинні прагнути до двох-трьох порцій високоякісних молочних продуктів на день. Це виключає будь-які джерела молочних продуктів, які містять низький рівень кальцію або надмірний рівень
8 ознак того, що ви споживаєте забагато молочних продуктів Читати далі »
Щоб побороти стрес і тривогу, можливо, ви випиваєте келих вина після довгого дня або намагаєтесь наздогнати друга по телефону. Моєю стратегією подолання швидко стала йога, і оскільки я почав займатися наприкінці минулого року, я можу підтвердити той факт, що вона знімає стрес і заспокоює мій розум, а також допомагає працювати та розслабляти моє фізичне тіло. Я
7 поз йоги для зняття стресу та тривоги Читати далі »
Лікарі та дієтологи погоджуються: якщо ви хочете покращити своє здоров’я, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, — це харчуватися багатою на поживні речовини їжею, повною цілісної рослинної їжі. Звичайно, важливу роль відіграють нежирні джерела білка, цеглинки, з яких складаються наші м’язи, кістки, хрящі, кров, шкіра, ферменти тощо. Експерти рекомендують їсти курку, індичку, жирну рибу,
10 ознак того, що ви їсте занадто багато червоного м’яса Читати далі »
З кінця 90-х років дієти з низьким вмістом вуглеводів, які різко обмежують кількість споживаних вуглеводів, були в авангарді індустрії схуднення . Хоча дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб вуглеводи становили від 45 до 65 відсотків вашого загального щоденного споживання калорій, дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай означає споживання 100 грамів або менше вуглеводів на день. Теорія свідчить, що, підштовхнувши
10 найгірших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які саботують втрату ваги Читати далі »
Деякі тенденції дієти приходять і йдуть, але кето-дієта існує вже століття. Дієтичний режим спочатку був запроваджений лікарями як сучасний метод лікування епілепсії в 1920-х роках. Однак з тих пір дієтична спільнота визнала кето як спосіб досягти швидшої втрати ваги за рахунок обмеження вуглеводів. Але, незважаючи на те, що вона заслужила похвалу від спортсменів і знаменитостей, кето-дієта не віщує нічого
Популярна дієта може завдати шкоди здоров’ю, незважаючи на доведену втрату ваги Читати далі »
Втрата ваги — це набагато більше, ніж відстеження спожитих і спалених калорій: ваші макронутрієнти мають значення. Конкретна їжа, яку ви обираєте, може не лише вплинути на ваше самопочуття — вона також може бути різницею між переглядом результатів на вагах або спостереженням за тим, як ваш прогрес згасає, доки ваша мотивація не досягне дна. Їжа з низьким вмістом
15 продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які спалюють жир Читати далі »
Ходьба — один із найпростіших, але найефективніших способів спалити жир і покращити загальний стан здоров’я. Ходьбу можна оптимізувати для максимального спалювання жиру за допомогою правильних прийомів. Пропонуємо експертні стратегії для покращення вашої рутини ходьби. Розуміючи науку про спалювання жиру, відстежуючи частоту серцевих скорочень і використовуючи передові методи, ви можете перезавантажити свої прогулянки та досягти своїх
15 простих способів максимально спалити жир під час ходьби Читати далі »
Риб’ячий жир є однією з найпопулярніших добавок у аптечках по всій країні. Як випливає з назви, риб’ячий жир природним чином отримують з жирної риби, як-от тунець, лосось і скумбрія, але багато хто вибирає добавки, оскільки вони містять чудове джерело омега-3, а також вітамінів A і D, за винятком морепродуктів. З такою кількістю брендів на вибір, ви можете
7 речей, які повинні бути у вашій «якісній» добавці з риб’ячим жиром Читати далі »
Будь то легкий випадок носіння носом, 24-годинний біль у шлунку чи щось більш серйозне, хворіти неприємно. Але, як то кажуть, найкращий захист — це вдалий напад, і коли мова заходить про ваше здоров’я, ваша імунна система — ваша головна команда. Підвищення його може допомогти вам залишатися здоровими в кожну пору року, коли віруси приходять і йдуть навколо
15 надійних способів зміцнити вашу імунну систему Читати далі »
Ми всі чули, що дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти схуднути, але чи корисні вони? Хоча вашому тілу, безсумнівно, потрібен білок, щоб функціонувати, його може бути забагато. Білок є важливою поживною речовиною, що складається з хімічних будівельних блоків, відомих як амінокислоти. Ваше тіло потребує дієтичного білка для виконання основних функцій, а
6 ознак того, що ви їсте забагато білка Читати далі »
