У зимові місяці ми часто прагнемо того відчуття, коли ми закутані в теплому ліжку. Оскільки погода стає дедалі холоднішою, нам неминуче хочеться комфорту та тепла, особливо коли ми лягаємо спати. Однак може бути важко визначити, яка температура найкраща для сну, і чи слід нам регулювати наше середовище для сну.
Відкривати вікна взимку може бути непросто, оскільки перша думка, яка спадає, це «а як щодо теплого повітря, що виходить з дому». Як часто ви повинні відкривати вікна взимку, залежить від ваших індивідуальних потреб і місцевих погодних умов.
Наші експерти поділилися своїми порадами про те, як використовувати свіже повітря для сну взимку, щоб ви могли поставити на перше місце здоров’я та комфорт.
Чи варто спати взимку з відкритим вікном?
Є багато переваг для здоров’я, які ви можете отримати, якщо вікно буде відкрито під час сну навіть у зимові місяці. Хоча повітря, що надходить у вашу кімнату, часто холодне, переваги свіжого повітря, що циркулює в просторі, є важливими.
Експерт з опалення, вентиляції та кондиціонування повітря, каже, що взимку він часто виявляє, що будинки не вентилюються належним чином, що призводить до накопичення забруднюючих речовин усередині. Важливо, щоб ви витіснили деякі з цих забруднюючих речовин, таких як CO2, і, як правило, найшвидший і найпростіший спосіб зробити це, відкривши вікно.
Це особливо важливо в спальні, де ми спимо та відпочиваємо, оскільки якщо рівень CO2 значно підвищиться через відсутність вентиляції, це негативно вплине на наш сон.
Якщо ви збираєтеся залишати вікно відкритим на всю ніч взимку, слід звернути увагу на кілька факторів:
1. Вентиляція
Циркуляція свіжого повітря може бути корисною для якості повітря в приміщенні, зменшуючи накопичення забруднюючих речовин у приміщенні та забезпечуючи кращий нічний сон для деяких людей. Відчинене вікно, навіть злегка, може допомогти підтримувати хорошу циркуляцію повітря.
Поекспериментуйте з частково відкритими вікнами або використовуйте інші методи, щоб забезпечити достатню вентиляцію, зберігаючи комфортне середовище для сну.
2. Температура
Більш низькі температури, досягнуті легким відчиненням вікна, можуть покращити якість сну, сприяючи природному регулюванню температури тіла та підвищуючи вироблення мелатоніну. Мелатонін, гормон, який регулює сон, ефективніше виробляється в холодних умовах.
Однак температура падає надто низько, це може не сприяти комфортному сну, і вам може знадобитися використовувати більше тепла для компенсації.
За словами медичних працівників, найкраща температура для сну в спальні становить приблизно 18 градусів Цельсія. Це може дещо відрізнятися від людини до людини, однак доцільно взяти до уваги звичайну кімнатну температуру вашої спальні, щоб знайти правильний баланс між вашим термостатом і свіжим повітрям.
3. Міркування щодо здоров’я
Деяким людям може здатися, що свіже прохолодне повітря допомагає їм краще спати, тоді як іншим це може здатися некомфортним або загострювати певні захворювання, наприклад астму чи алергію, особливо якщо якість зовнішнього повітря погана.
Вплив холодних протягів під час сну може вплинути на здатність вашого тіла регулювати температуру, що призведе до порушення сну або підвищеної сприйнятливості до хвороб. Для людей із респіраторними захворюваннями або алергією холодне повітря, що надходить у приміщення, може посилити симптоми або викликати дискомфорт.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або конкретні захворювання, можливо, краще проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати індивідуальну пораду.
4. Енергоефектівність
Тримання вікон відкритими під час опалення може призвести до збільшення споживання енергії, оскільки система опалення працює інтенсивніше, щоб підтримувати бажану температуру. Це може вплинути на ваші рахунки за опалення. Будинки, побудовані за останні 50 років, є більш герметичними, ніж старі конструкції, що робить їх більш енергоефективними, але призводить до меншого обміну свіжим повітрям.
Однак проблеми з енергоефективністю означають, що небажано тримати вікна відкритими цілий рік, особливо взимку, оскільки це може навантажити вашу систему опалення, вентиляції, вентиляції та кондиціонування та збільшити рахунки за електроенергію. У тепліші дні корисніше ненадовго відкрити вікна.
Може бути корисно відкривати вікно в задушливих або вологих приміщеннях, таких як кухні та ванні кімнати, щоб зменшити запахи та вологість, але ви повинні контролювати вологість у приміщенні за допомогою зволожувача, щоб підтримувати її між 35% і 55%.
5. Розташування спальні
Вирішуючи, чи спати з відкритим вікном, також слід враховувати місце розташування вашої спальні. Якщо спальня знаходиться в шумному місці, залишаючи вікно відчиненим, це може призвести до проблем, які можуть вплинути на якість сну.
Взимку люди частіше відвідують друзів і сім’ю. Тож, якщо ви спите з відкритим вікном, ви, швидше за все, почуєте вечірки та святкування, які відбуваються пізно вночі, заважаючи вашому відпочинку.
FAQ
ЯК НАЙЕКОНОМІЧНІШЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦЕНТРАЛЬНЕ ОПАЛЕННЯ?
Одним із способів заощадити гроші на опаленні є використання центрального опалення в години пік. Крім того, ви можете заощадити гроші, встановивши термостат на нижчу температуру вночі та коли вас немає вдома. Постійно встановлюючи термостат на один градус нижче, ви можете заощадити значну суму грошей на опаленні.
Якщо ви вирішуєте спати з відкритим вікном взимку, подумайте про використання додаткової постільної білизни, щоб залишатися теплим, переконайтеся, що ваша система опалення може підтримувати комфортну температуру, а також установіть блокувальники протягів або погодні захисні захисні пристрої, щоб мінімізувати втрати тепла. Важливо знайти баланс між особистим комфортом, міркуваннями щодо здоров’я та збереженням безпечного та теплого середовища у вашому домі в холодні місяці.
