Коли ви стаєте старше, захист здоров’я ваших суглобів може допомогти вам зберегти рухливість. І дослідження показують, що це, у свою чергу, може мати значний вплив на якість життя, пов’язану зі здоров’ям, допомагаючи зберегти вашу незалежність у віці.
Ваша дієта відіграє важливу роль у підтримці ваших суглобів у відмінній формі, особливо якщо ви страждаєте від артриту чи інших проблем із суглобами. Включення правильних продуктів у ваш раціон може дати вашим суглобам необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, необхідні їм, щоб залишатися здоровими та безболісними.
Коли ми живимо свій організм правильною їжею, яка відповідає нашим потребам, ми можемо зменшити хронічне запалення, яке часто є основною причиною болю та дискомфорту в суглобах. Здорове харчування також може підтримувати здоров’я хряща, що важливо, оскільки хрящ — це як подушка для суглобів.
Цікаво, які продукти їсти, щоб захистити здоров’я суглобів? Це 10 найкращих, які варто спробувати, на думку лікарів.
1. Жирна риба
Люди, які регулярно їдять жирну рибу, менше схильні до розвитку ревматоїдного артриту.
Артрит — це здебільшого захворювання запалення. Коли ваші суглоби набрякають, червоніють і відчувають тепло на дотик, ви спостерігаєте і відчуваєте запальні процеси в русі. Серед найпотужніших їстівних борців із запаленням є незамінні жирні кислоти, які називаються омега-3, зокрема ті види жирних кислот, які містяться в рибі.
Рекомендуємо рибу, як-от лосось, скумбрія, тунець і сардини, які, за їхніми словами, багаті омега-3 жирними кислотами. Ці жирні кислоти можуть допомогти зменшити біль і скутість суглобів.
2. Горіхи та насіння
Горіхи та насіння також багаті омега-3 жирними кислотами, що робить їх ще одним ідеальним продуктом для боротьби з болем у суглобах. Вони хороший варіант для вегетаріанців і веганів, які хочуть уникати риби.
Горіхи та насіння, такі як волоські, насіння чіа та насіння льону, містять здорові жири, які допомагають зменшити запалення та багаті магнієм. Крім того, вони містять вітамін Е, який має протизапальні властивості.
3. Оливкова олія
Рекомендуємо оливкову олію, оскільки вона містить олеокантал, який має протизапальні властивості та містить мононенасичені жири, які допомагають зменшити запалення суглобів.
Олеокантал — не єдиний поліфенол, який містить оливкову олію. За останніми підрахунками, було близько 30 таких природних сполук. Вони містяться лише в рослинах, а деякі з них унікальні для оливкової олії першого віджиму (EVOO). Відомо, що всі вони мають протизапальну, антиоксидантну, протиалергічну та протиракову дію.
4. Куркума
Добавки з куркумою часто використовуються як знеболювальне для людей з артритом. Їх знеболювальний ефект можна порівняти з п’ятиденним лікуванням ібупрофеном.
Однак ви також можете побачити користь для здоров’я суглобів, додаючи куркуму до своїх страв. Куркума містить куркумін, який, як було показано, зменшує запалення в суглобах.
5. Імбир
Імбир — ще один чудовий вибір, коли мова заходить про покращення здоров’я ваших суглобів.
Імбир містить у собі гінгерол, речовину, яка чудово бореться із запаленням і насичена антиоксидантами. Включення імбиру в їжу може мати позитивний вплив на біль у суглобах, що корисно для тих, хто має справу з артритом.
Якщо ви прагнете покращити здоров’я своїх суглобів, прийом імбиру у формі щоденної добавки 250 мг буде найефективнішим.
Хоча продукти, що містять імбир, дуже смачні, капсули дають вам найбільшу віддачу від ваших грошей. Шукайте бренди, які використовують «надкритичну екстракцію», яка зберігає активні інгредієнти для отримання найбільшої користі.
6. Часник
Часник можна знайти в різних кухнях, і це чудова новина для здоров’я ваших суглобів.
Часник відомий своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Ці якості роблять його корисним не тільки для здоров’я суглобів, але й для загальної імунної функції.
7. Зелений чай
Зелений чай містить багато поліфенолів і антиоксидантів, які «виключно борються із запаленням». Останні дослідження також підтверджують, що зелений чай може мати значний вплив на здоров’я суглобів.
Нові дані свідчать про те, що катехіни зеленого чаю відіграють важливу роль у підтримці здоров’я суглобів і скелетних м’язів.
Зелений чай і його основний біоактивний компонент поліфенольної фракції зеленого чаю, EGCG, були припущені, що здатні захищати від втрати хряща і зменшувати прогресування остеоартриту (ОА) в останнє десятиліття», – пишуть автори дослідження.
8. Кістковий бульйон
Кістковий бульйон – ще одна ефективна дієтична добавка. Кістковий бульйон насичений колагеном, желатином, а також глюкозаміном і хондроїтином, які є природними сполуками, які містяться в хрящах, сполучній тканині, яка амортизує суглоби.
9. Ягоди і цитрусові
Ягоди, зокрема полуниця, чорниця та ожина, є ще одним чудовим вибором для покращення здоров’я суглобів. Споживання екстракту чорниці зменшує набряк тканин і набряк на 30 відсотків, а також зменшує маркери запалення.
Ягоди наповнені такими поживними речовинами, як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, включаючи вітамін С, калій і клітковину, які допомагають запобігти хронічному запаленню та підтримувати здоровий колаген, який необхідний для здорового хряща.
Цитрусові також корисні. Апельсини мають високий вміст вітаміну С, який має вирішальне значення для синтезу колагену. Колаген є ключовим компонентом хряща, тому вітамін С допомагає підтримувати здоров’я суглобів і хрящів.
10. Цільне зерно
Продукти, виготовлені з цільного зерна, багаті на поживні речовини, харчові волокна, антиоксиданти та фітохімічні речовини, а це означає, що вони потенційно діють протизапально, що може допомогти вплинути на хронічні захворювання.
Цілі зерна можуть допомогти знизити рівень С-реактивного білка (СРБ) у крові, який є маркером запалення. Ці зерна забезпечують енергією, а також наповнені клітковиною, яка може допомогти підтримувати здорову вагу, що зменшує навантаження на суглоби.
