Підошовний фасциіт — це поширене захворювання стопи, яке поступово погіршується і викликає біль у п’яті. Різні фактори, включно з вибором взуття, будовою стопи та фізичною активністю, можуть спровокувати його початок і посилити його симптоми.
Це характеризується запаленням і ослабленням підошовної фасції, товстої смуги тканини, яка тягнеться вздовж нижньої частини стопи, з’єднуючи п’яту з плесновими кістками. Це запалення зазвичай викликає ниючий біль у п’яті та/або дузі, особливо під час перших кроків вранці або після тривалого періоду відпочинку.
Хоча факторів, що сприяють цьому, може бути багато, часто виною тому є регулярне носіння неправильного взуття. Приблизно 90 відсотків пацієнтів, яких я бачу в своїй клініці з підошовним фасцитом, носять занадто мале взуття та/або не мають підтримки.
Люди з болем у п’яті повинні надавати пріоритет належній підтримці склепіння, амортизації та амортизації взуття, що може «допомогти рівномірно розподілити тиск по стопі та мінімізувати навантаження на запалену тканину.
Коли ви приміряєте взуття, ваші пальці ніг не повинні торкатися верху взуття — між вашим пальцем і взуттям має бути щонайменше один сантиметр.
Зважаючи на цю пораду, ось п’ять найкращих туфель для підошовного фасциіту.
1. Hoka one one
Кросівки Hoka — популярне спортивне взуття, яке люблять за комфорт, амортизацію та стиль. Рекомендуємо Hoka One One людям із підошовним фасциітом.
Завдяки плюшевій амортизації та легкості, наче пір’їнка, вони схожі на ходьбу по хмарах. Їх технологія meta-rocker імітує ваші природні рухи під час ходьби, забезпечуючи легкість кожного кроку. Крім того, Hoka пропонує широкий вибір стилів і кольорів, які відповідають вашому стилю. унікальний стиль, усе з щільною посадкою та міцною підошвою. Це як теплі обійми з кожним кроком.
2. Кросівки Kuru Atom
Kuru — ще один схвалений лікарем бренд взуття, який зосереджується виключно на обслуговуванні людей із підошовним фасціїтом.
Особливо на ранніх стадіях підошовного фасциіту ми хочемо зменшити навантаження на підошовну фасцію та надати стопі необхідну підтримку, щоб зменшити подразнення нижньої частини стопи, зокрема п’яти та середнього зводу стопи.
Одна річ, яка мені подобається у всьому взутті Kuru, — це підошва Kuru, яка має запатентовану технологію обіймання каблука в кожній парі. Ця технологія реакції динамічно згинається з кожним вашим кроком, злегка обіймаючи ваші п’яти — це саме те, що їм потрібно.
Кросівки Atom від Kuru також доступні у широких і водонепроникних варіантах.
3. Підтримуючі кросівки Strive Footwear Stellar на шнурівці
Strive Footwear — це лінія ортопедичного взуття, спеціально розроблена для людей із підошовним фасциітом. Це зручний вибір для тих, хто відчуває це захворювання або хоче запобігти цьому.
Strive виділяється своїм взуттям, створеним ортопедами та експертами з взуття, яке використовує біомеханічну технологію підошви. Це означає, що ваші стопи, щиколотки та гомілки правильно вирівняні, що зменшує навантаження та сприяє природній ході.
Вони зроблені з дихаючих, міцних матеріалів, які підкреслюють комфорт. Останні п’ять років вони були моїм улюбленим місцем для літніх прогулянок!
4. Шосейні кросівки Altra Via Olympus 2
Кросівки Altra мають широкий носок, чудову підтримку арки та достатню амортизацію, що робить бренд ідеальним для тих, хто страждає на підошовний фасциіт. Їхні кросівки Via Olympus 2 для шосе є фаворитами шанувальників.
Altras—це я найчастіше рекомендую для моїх бігунів і пішоходів.
5. Похідне взуття Merrell Bravada Breeze
Нарешті, Merrell — це ще один бренд, якому довіряють ортопеди та який ідеально підходить для людей із підошовним фасциітом. Їхнє туристичне взуття Bravada Breeze є особливо популярним вибором.
Взуття Merrell — це втілення надійності, універсальності та стилю. Виготовлені з преміальних матеріалів і міцні, вони ідеально підходять для будь-яких пригод. Їхні м’які устілки та підтримуюча проміжна підошва забезпечують комфорт протягом усього дня, незалежно від того, подорожуєте ви пішохідними стежками чи тротуарами.
Ортопед додає, що вона особисто любить Merrell за їхнє неперевершене поєднання якості, комфорту та модного дизайну, що, за її словами, робить їх «ідеальними для безладного та повсякденного носіння.
Не забудьте про устілки і кімнатне взуття
Навіть якщо ви зупините свій вибір на взутті, спеціально рекомендованому при підошовному фасциіті, ви можете посилити його терапевтичний ефект за допомогою ортопедичних вставок.
Індивідуальні або безрецептурні ортопедичні вставки можуть забезпечити додаткову підтримку та амортизацію, виправляючи будь-які біомеханічні проблеми, які можуть сприяти розвитку підошовного фасціїту.
Рекомендує спробувати підп’ятники, які додають амортизацію під п’яту для додаткового комфорту та підтримки.
Купівля підтримуючої пари тапочок або кросівок, які можна використовувати тільки вдома, також може допомогти полегшити симптоми підошовного фасциіту.
Ходіння босоніж або по твердих поверхнях може посилити симптоми, тому бажано носити підтримуюче взуття, навіть вдома.
Інші способи полегшення симптомів підошовного фасциіту
Окрім вибору правильного взуття та вкладишів, є кілька інших способів покращити симптоми підошовного фасциіту.
Регулярне розтягування та зміцнення литкових м’язів і підошовної фасції, що, за її словами, може допомогти зменшити напругу та покращити гнучкість, полегшуючи біль і дискомфорт. Ваш ортопед або фізіотерапевт може допомогти вам, коли ви тільки починаєте.
Застосування пакетів з льодом може допомогти зменшити запалення та полегшити біль, пропонуючи короткочасне полегшення симптомів підошовного фасциіту.
Рекомендуємо наповнити пластикову пляшку водою та заморозити її вміст. Потім покатайте стопу по замороженій пляшці з водою, обережно помасажуйте уражену ділянку.
Нічна шина — м’який черевик, який утримує стопу в терапевтичному положенні під час сну — також може бути корисною, якщо ви страждаєте на підошовний фасциіт.
Ношення шини на ніч може допомогти підтримувати м’яке розтягування підошовної фасції та ахіллового сухожилля під час сну, що допомагає значно зменшити ранковий біль або вставати до туалету вночі.
Крім того, підтримка здорової ваги може зменшити тиск на стопи та полегшити симптоми підошовного фасциіту.
Фактично, індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище може збільшити ризик розвитку підошовного фасциіту до шести разів, кажуть деякі групи ортопедів.
Якщо ви все ще страждаєте, ваш ортопед також може порекомендувати певне лікування в офісі, щоб полегшити ваші симптоми.
