Дихання — це те, що ми робимо кожну секунду дня, не замислюючись, але за допомогою певних прийомів цю практику можна використовувати як корисний інструмент для розслаблення та покращення тіла, розуму та настрою. Дихальна робота є дивовижною, оскільки вона привчає нас до одного з наших найосновніших, первинних процесів: дихання в його найчистішій формі.
За допомогою дихальної техніки ми можемо усунути шум і відволікання від нашого суєтного світу і дозволити нашим тілам робити те, для чого вони були створені: відновлювати та будувати наше стресове тіло. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, чому дихальна робота може бути настільки трансформаційною, і про те, як її правильно практикувати.
Як практикувати дихання
Дихальна робота активує парасимпатичну нервову систему, яка протидіє реакції «бийся або біжи». Такі методи, як глибоке діафрагмальне дихання, можуть знизити рівень кортизолу, сприяючи стану спокою та розслаблення.
Щоб дихальна робота була ефективною, необхідні правильні техніки.
Виберіть зручне положення для сидіння.
Вдихайте і видихайте через ніс.
Рахуйте під час кожного вдиху та видиху, щоб забезпечити рівну тривалість.
Ви можете затримати дихання на мить після кожного вдиху та видиху, якщо вам зручно.
Продовжуйте практикувати цю послідовність дихання принаймні п’ять хвилин.
Чому дихальна робота корисна для вашого здоров’я
1. Дихальна робота зменшує стрес і занепокоєння
Стрес є невід’ємною частиною життя, але він може спричинити низку проблем, таких як депресія, головні болі, зміни статевого потягу, втома, біль у грудях, проблеми з травленням тощо. Контроль стресу важливий для нашого благополуччя, а дихальна робота може бути заспокійливою.
Коли ви глибоко дихаєте, це надсилає вашому мозку сигнал заспокоїтися та розслабитися. Потім мозок надсилає повідомлення вашому тілу. Під час стресу прискорене серцебиття, прискорене дихання та високий кров’яний тиск зменшуються, коли ви глибоко дихаєте, щоб розслабитися.
2. Може знизити артеріальний тиск
Високий кров’яний тиск, який вражає багатьох американців, може бути шкідливим для серця та збільшити ймовірність серйозних ризиків для здоров’я, таких як інфаркт або інсульт, якщо його не лікувати. Однак дихальна робота може допомогти знизити артеріальний тиск.
Дихальна робота може зменшити напругу м’язів і дозволити кровоносним судинам відкритися, що покращить циркуляцію кисню. Дихальні вправи мають помірний, але значний вплив на зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску.
3. Це може покращити вашу поставу
Погана постава не просто виглядає погано; це нездорово і може призвести до болю в спині, проблем із хребтом, округлих плечей і навіть горщика.
Багато хто з нас дихає поверхнево, сутулиться, і, як наслідок, ми не максимізуємо свій об’єм легенів. Коли ми практикуємо дихальну роботу, ми свідомо покращуємо свою поставу, що покращує нашу функцію діафрагми.
4. Дихання підвищує імунну функцію
Захист нашої імунної системи є життєво важливим для боротьби з хворобами, і, на щастя, простий акт дихання може допомогти зміцнити функції вашого організму, що борються з бактеріями.
Глибокі дихальні вправи збільшують приплив кисню та покращують кровообіг, підвищуючи ефективність нашої імунної системи.
5. Покращує якість сну
Сон відіграє вирішальну роль у нашому психічному та фізичному здоров’ї. Практика дихання перед сном може допомогти вам розслабитися та підготуватися до спокійного нічного сну.
Без якісного сну зростає ризик діабету та серцевих захворювань, контроль ваги може стати проблемою, а мозок не встигає омолодитися. Тож практикувати дихальну роботу справді варто лише заради цієї переваги.
6. Дихання покращує фокус і концентрацію
Легко відволіктися й не зосередитися, але дихальна робота може допомогти вам відновити концентрацію.
Наступного разу, коли ви будете готуватися до серйозного іспиту чи презентації, знайдіть хвилинку, щоб потренуватися в диханні. Такі методи, як усвідомлене дихання, можуть покращити вашу увагу та ясність розуму, полегшуючи ефективне вирішення завдань.
7. Це може допомогти вам регулювати свої емоції
Дихальна робота також може бути цінним методом контролю важких або сильних емоцій, завдяки чому ви краще усвідомлюєте свої відповіді, коли вони виникають.
Покращена емоційна регуляція допоможе вам ефективніше реагувати на життєві стресори та зменшить шанси потенційної надмірної реакції на стрес.
