Дефіцит вітаміну або мінералу може бути серйозною проблемою для здоров’я, не в останню чергу тому, що симптоми часто можуть бути ледь помітними. Проте експерти стверджують, що у випадку дефіциту кальцію дуже важливо виявити проблему, перш ніж вона завдасть серйозної шкоди.
Це тому, що в найважчих випадках низький рівень кальцію може призвести до судом, застійної серцевої недостатності або спазмів у горлі, які можуть спричинити утруднення дихання. Вилікувавши це на ранній стадії — як правило, використовуючи прості втручання, — ви можете врятувати себе від проблем зі здоров’ям.
Але перед тим, як потягнутися до дієтичних добавок, щоб отримати кальцій у вашій системі, важливо ознайомитися з тим, як він допомагає вашому організму функціонувати. Це все, що вам потрібно знати про дефіцит кальцію, включаючи сім симптомів, які можуть свідчити про небезпечно низький рівень кальцію.
Що таке кальцій?
Багато людей пов’язують кальцій зі здоров’ям кісток, але експерти стверджують, що він впливає на набагато ширший спектр функцій.
Кальцій — це мінерал, необхідний для здоров’я кісток, скорочення м’язів, функції нервів, згортання крові, передачі сигналів клітинами, ферментів і роботи серця.
Крім того, це один із найбільш поширених мінералів в організмі людини.
Кальцій, мабуть, є одним із найважливіших мінералів у вашому тілі. Він використовується в усіх функціях. Якщо ви кліпаєте очима, якщо ваше серце б’ється, якщо ви думаєте, ви використовуєте кальцій.
Що таке гіпокальціємія?
Дев’яносто дев’ять відсотків кальцію в організмі міститься в кістках.
Кальцій розглядає ваші кістки як одиницю зберігання. Коли вашому організму потрібен кальцій, він витягує його з кісток. Решта один відсоток використовується у вашій крові та тканинах. Однак цей один відсоток життєво важливий для багатьох функцій, на які впливає рівень кальцію, тому ваше тіло наполегливо працює, щоб підтримувати стабільний стан.
Якщо рівень кальцію в крові падає занадто низько, паратиреоїдний гормон (ПТГ) сповістить кістки про вивільнення кальцію в кров. Цей гормон також може активувати вітамін D, щоб покращити всмоктування кальцію в кишечнику.
Коли в організмі достатньо кальцію, інший гормон, який називається кальцитонін, працює протилежно: він знижує рівень кальцію в крові, припиняючи вивільнення кальцію з кісток і сигналізуючи ниркам, щоб позбутися його більшої кількості з сечею.
Гіпокальціємія – це стан, який виникає, коли рівень кальцію в крові занадто низький. Існує багато основних причин, які можуть спровокувати гіпокальціємію, але найпоширенішими факторами ризику є низький рівень вітаміну D і паращитовидні залози, що виділяють аномально низькі рівні паратгормонів.
Як це діагностується?
Якщо ви вважаєте, що у вас гіпокальціємія, ваш лікар може допомогти вам підтвердити це за допомогою аналізу крові, який використовується для вимірювання рівня кальцію, говорить Дасгупта.
Ваш медичний працівник може провести базову метаболічну панель (BMP) або повну метаболічну панель (CMP), а також може перевірити ваш рівень альбуміну та рівень іонізованого кальцію. Іноді вони також тестують на вітамін D і паратиреоїдний гормон.
Які умови пов’язані з нестачею кальцію?
Гіпокальціємія означає низький рівень кальцію в крові, а не в кістках. Однак хронічний дефіцит кальцію вважається загальним фактором ризику остеопорозу, захворювання кісток, що характеризується зменшенням кісткової маси або міцності.
Низький рівень кальцію також може спричинити остеопенію, яка спричиняє зниження мінеральної щільності кісткової тканини, остеомаляцію, яка спричиняє м’якість кісток, або рахіт у дітей, що призводить до м’яких і погано сформованих кісток.
Також є деякі докази того, що рівень кальцію може впливати на артеріальний тиск. Кілька досліджень показали, що збільшення споживання кальцію знижує артеріальний тиск навіть у людей із нормальним артеріальним тиском.
Які основні симптоми дефіциту кальцію?
У багатьох людей з дефіцитом кальцію розвиваються лише легкі симптоми, а в деяких вони взагалі не розвиваються. Однак це основні симптоми дефіциту кальцію, які ви можете помітити, якщо у вас хронічно низький рівень кальцію.
1. М’язові судоми і спазми
Кальцій важливий для скорочення м’язів, тому, якщо у вас дефіцит кальцію, ви можете помітити біль, м’язові судоми та спазми.
2. Серцебиття
Коли у вашому організмі мало кальцію, це може затримувати електричні сигнали, які контролюють ваше серцебиття, що призводить до нерегулярного серцебиття або серцебиття.
Однак багато інших основних станів можуть викликати серцебиття, включаючи дисбаланс двох інших електролітів, магнію та калію. Важливо повідомити свого лікаря, якщо ви відчуваєте цей симптом.
3. Поколювання або оніміння
Важкі випадки гіпокальціємії можуть порушити функцію нервів. Якщо це станеться, може виникнути оніміння або поколювання в пальцях рук, ніг, губах, язиці або стопах, кажуть у клініці.
4. Слабкі або ламкі нігті
Кальцій необхідний для підтримки міцних і здорових нігтів. Якщо ви помітили, що ваші ламкі, м’які або регулярно ламаються, це може означати, що ви отримуєте недостатньо кальцію.
Суха шкіра та сухе волосся є пов’язаними симптомами.
5. Переломи кісток
Ваші кістки ростуть і розвиваються не тільки в дитинстві — вони продовжують змінюватися протягом дорослого життя. Якщо гіпокальціємія призвела до остеопорозу, це може вплинути на цілісність кісток, що підвищує ймовірність того, що ви постраждаєте від переломів кісток.
6. Втома
Дуже низький рівень кальцію може спричинити розвиток сильної втоми. Ми припускаємо, що втома може бути спричинена гіпокальціємією частіше, ніж вважається. Усі м’язові волокна використовують іонізований кальцій як основну регуляторну та сигнальну молекулу.
7. Депресія або сплутаність свідомості
Іноді у людей з гіпокальціємією також розвиваються певні неврологічні або психологічні симптоми, включаючи депресію, сплутаність свідомості, втрату пам’яті, марення та галюцинації.
Які причини дефіциту кальцію?
Дієта, в якій не вистачає кальцію
Недотримання дієти, яка містить продукти, багаті кальцієм, може спричинити дефіцит кальцію. Однак вживання їжі з оманливим вмістом кальцію також може призвести до зниження цього мінералу.
Деякі продукти, багаті кальцієм, мають низьку біодоступність, тобто організму буде важко його засвоювати. Навпаки, деякі продукти з меншим вмістом кальцію мають більшу доступність і більший рівень засвоєння.
Наприклад, біодоступність молочних продуктів становить приблизно 30 відсотків, тому, якщо на етикетці продукту на молоці зазначено 300 мг кальцію на чашку, близько 100 мг буде засвоєно та використано організмом. Рослинні продукти, такі як листова зелень, містять менше кальцію в цілому, але має вищу біодоступність, ніж молочні продукти. Наприклад, бок-чой містить близько 160 мг кальцію на одну варену чашку, але має вищу біодоступність на 50 відсотків, тому засвоюється приблизно 80 мг Чой містить майже стільки біодоступного кальцію, скільки одна чашка молока.
Низький рівень вітаміну D
Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб засвоювати кальцій з тонкого кишечника. Низький рівень вітаміну D може, таким чином, сприяти дефіциту кальцію.
Вітамін K2 також відіграє важливу роль у метаболізмі кальцію та може допомогти вашому організму краще засвоювати вітамін D3, що зрештою призводить до кращого засвоєння кальцію.
Захворювання, яке впливає на всмоктування
Проблеми з паращитовидними залозами часто сприяють гіпокальціємії. Однак інші основні захворювання, включаючи целіакію, захворювання нирок і гормональний дисбаланс, можуть перешкоджати засвоєнню кальцію або збільшувати його втрату з організму.
Ліки, які використовуються для лікування певних захворювань, також можуть зменшити засвоєння кальцію.
Як можна лікувати дефіцит кальцію?
Дефіцит кальцію зазвичай легко вилікувати.
Щоб лікувати дефіцит кальцію, вам слід їсти більше продуктів, які містять кальцій, як-от молочні продукти та листова зелень, або приймати добавки, якщо це необхідно. Важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D від сонячного світла або добавок вітаміну D. Якщо є медичні проблеми або ліки, що спричиняють дефіцит, їх також потрібно вирішити.
На ринку є кілька типів оральних добавок кальцію, включаючи дві найпоширеніші форми, цитрат кальцію та карбонат кальцію. Рекомендуємо водорості як добавку кальцію на рослинній основі, зазначивши, що вони містять багато незамінних амінокислот, необхідних вашому організму.
Експерт із здоров’я кісток додає, що якщо вашою кінцевою метою є загальне здоров’я кісток, вам також слід поговорити зі своїм лікарем про будь-які гормональні зміни, які у вас можуть виникнути, і додати вправи з навантаженнями, які стимулюють остеогенез.
