Якщо ви сподіваєтесь виглядати та почуватись краще у повсякденному житті, з’являється спокуса додати одну чи дві добавки до вашої рутини. Вам не потрібен лікар, щоб призначити їх, і вони, як правило, не дуже дорогі, що може зробити вас більш схильними випробувати різні варіанти.
Але лікарі кажуть, що ви повинні бути обережними з тим, які вітаміни ви додаєте до свого раціону. Читайте далі, щоб дізнатися про вісім добавок, які найчастіше вживаються.
Чи будуть проблеми зі здоров’ям, якщо ви зловживаєте добавками?
Хоча ми звертаємося до харчових добавок, щоб зробити, як випливає з назви, — доповнити наше здоров’я, — вони можуть мати протилежний ефект. На думку лікарів і дієтологів, перевищення може мати шкідливі наслідки для здоров’я.
Можуть виникнути занепокоєння щодо прийому занадто великої кількості харчових добавок або їх надмірного використання. Червоний прапорець – наявність у вашому кабінеті більшої кількості добавок, ніж різноманітність їжі на вашій тарілці. Якщо вам потрібно покладатися на добавки як на ваше основне джерело поживних речовин, тоді ми Мені захочеться глибше розібратися, чому це так, щоб ви могли дійти до першопричини.
Існує також така річ, як верхня межа для деяких поживних речовин. Це означає, що ви можете ризикувати рівнем токсичності, коли досягаєте цієї кількості.
Експерти кажуть, що це може статися з різними добавками, які люди часто приймають без потреби.
1. Полівітаміни
Багато людей щодня приймають полівітаміни, щоб задовольнити всі свої здоров’я. Ці добавки, ймовірно, найбільше вживаються з усіх.
Більшість людей отримують достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів зі свого щоденного раціону. Більшість поживних речовин краще засвоюються організмом, коли вони знаходяться в їжі, а не в таблетках.
Мультивітаміни найкраще підходять тим, хто вибагливий до їжі, наприклад маленьким дітям, або тим, хто дотримується обмеженої дієти. Тим не менш, краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-яку добавку.
2. Вітамін D
Ви можете подумати, що вам потрібна добавка вітаміну D взимку, але загалом ця сонячна добавка не завжди потрібна.
Останнім часом було багато галасу про дефіцит вітаміну D. Але занадто багато вітаміну D може бути шкідливим для вашого здоров’я. Тож вам не слід приймати додатковий вітамін D, якщо ваш лікар не підтвердив, що ваш рівень низький.
3. Вітамін А
У людей може бути дефіцит вітаміну А, що спричиняє анемію та сухість очей, але це не поширене явище. Ось чому ця добавка є однією з найбільш вживаних.
Серед вітамінних добавок, якими найчастіше зловживають, є антиоксиданти, зокрема вітамін А. Коли споживається занадто багато вітаміну А, він може стати токсичним.
Коли він стає токсичним, він викликає гіпервітаміноз А, що призводить до таких симптомів, як запаморочення, нудота, блювота та головний біль. Коли стан є більш серйозним, це може призвести до пошкодження печінки, переривання функції центральної нервової системи та послаблення кісток.
Більшість із нас не наблизиться до верхньої межі безпечного споживання вітаміну А, просто вживаючи продукти, що містять вітамін А. Однак, якщо ви думаєте приймати добавку вітаміну А, краще спочатку поговорити зі своїм лікарем.
4. Кальцій
Протягом багатьох років нам розповідали про важливість кальцію для міцних кісток — хто коли-небудь може забути Got Milk? кампанії 90-х? Однак це ще одна добавка, яка може не знадобитися.
Надмірне споживання кальцію може збільшити кальцифікацію в артеріях і сприяти утворенню каменів у нирках. Якщо ви приймаєте добавки з кальцієм, обов’язково додайте в противагу магній, вітамін К2 та інші поживні речовини; ці вітаміни та поживні речовини допомагають направляти кальцій у ваші кістки та утримувати його від артерій і нирок.
5. Вітамін С
Коли настає сезон застуди та грипу, багато хто з нас шукає добавки вітаміну С, щоб зміцнити свою імунну систему. Але деякі параметри використовуються зловживають.
Хоча я вважаю, що вітамін С є дуже важливою добавкою, неякісні добавки з вітаміном С зловживають. Багато з цих добавок не приносять жодної користі, тому що вони надто швидко виводяться з організму. Навіть якби ці добавки приносили певну користь, вони не забезпечували б достатньо того, що необхідно для підтримки здорового рівня вітаміну С.
Більше того, деякі з цих добавок можуть і викликають різноманітні неприємні шлунково-кишкові симптоми. Одним словом: це недобре.
6. Залізо
Дефіцит заліза є надзвичайно поширеним явищем, і для тих, хто справді його потребує, добавки є чудовим вибором. Але якщо ви не потребуєте добавки і переборщите, це може призвести до серйозних наслідків.
Надмір заліза дуже шкодить багатьом основним органам і може загострити небезпечні стани, що впливають на певні захворювання. Тому не слід використовувати добавки заліза без чіткого вказівки кваліфікованого медичного працівника. Якщо регулярно приймати більше, ніж потрібно, добавка стає препаратом, який може серйозно підірвати здоров’я.
7. Травні ферменти
Травні ферменти як ще один із варіантів, яким надмірно користуються. Вони рекламуються, щоб допомогти вам розщепити їжу.
Я завжди сумніваюся, коли справа доходить до травних ферментів, тому що ваше тіло вже має їх виробляти. Якщо хтось почувається краще, приймаючи травні ферменти, тоді нам потрібно глибше розібратися, чому це так.
8. Пробіотики
Останнім часом пробіотики також стали дещо модним словом, і хоча вони мають своє місце, їх потрібно використовувати з обережністю.
Щоб отримати повну користь від них, вам потрібно переконатися, що ви відповідаєте стану здоров’я, який ви шукаєте, щоб допомогти штам бактерій, які були досліджені, щоб зменшити проблему. Якщо пробіотик містить запатентовану суміш, ви не тільки не будете точно знати, які там штами, ви не знатимете, чи достатньо кількості бактерій, щоб бути корисними.
