Майже 30 відсотків дорослих американців приймають мелатонін як засіб для сну, а 88 відсотків тих, хто приймає, кажуть, що він допомагає їм швидше заснути. Однак, як і всі ліки та добавки, мелатонін має багато побічних ефектів, і важливо зважити ці потенційні ризики та переваги.
Люди приймають добавки з мелатоніном, щоб регулювати свої цикли сну та неспання. Він популярний, тому що сприймається як природна та відносно безпечна альтернатива снодійним засобам, що відпускаються за рецептом. у внутрішній медицині, пульмонології, інтенсивній терапії та медицині сну. Він каже, що хоча мелатонін може бути придатним для деяких людей, «це безумовно залежить від основного розладу.
Я б підкреслив, що використовував його під медичним наглядом і спочатку досліджував інші методи покращення сну, перш ніж використовувати мелатонін як універсальний засіб для вирішення проблем зі сном.
Мелатонін не є швидким рішенням, і наголошує, що дотримання правил гігієни сну має бути вашим першим підходом.
Якщо ви все-таки вирішите приймати мелатонін, також варто знати про можливі побічні ефекти, щоб ви могли попередити свого лікаря, якщо помітите їх. Крім побічних ефектів, перелічених тут, погіршення режиму сну також є ознакою зупинитися і що ви повинні «поговорити з лікарем-сонологом, якщо у вас є якісь побічні ефекти.
1. Денна сонливість
Якщо ви приймаєте мелатонін, щоб відпочити, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що деякі люди відчувають денну сонливість під час його прийому.
Мелатонін сприяє засипанню, але залишкові ефекти можуть затриматися на наступний день. Це може бути небезпечно, якщо ви керуєте важкою технікою або керуєте автомобілем. Зазвичай рекомендується приймати мелатонін за 30-60 хвилин до сну, щоб звести до мінімуму будь-яку тривалу сонливість. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо будь-яка сонливість зберігається протягом дня або заважає вашій регулярній щоденній діяльності.
2. Головні болі
Головні болі є ще одним можливим побічним ефектом, на який слід звернути увагу, вам слід припинити прийом мелатоніну, якщо ваші головні болі не зникають.
Мелатонін може викликати головний біль у деяких людей, можливо, через зміни в хімічних процесах мозку або взаємодії з іншими ліками. Це частіше спостерігається при більш високих дозах. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо будь-які головні болі сильні, часті або не реагують на безрецептурні знеболювальні.
3. Запаморочення
Запаморочення є менш поширеним побічним ефектом, але це може викликати занепокоєння.
Це може бути пов’язано з коливаннями артеріального тиску або тим, як мелатонін впливає на вашу нервову систему. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо будь-яке запаморочення є сильним, викликає падіння або супроводжується іншими тривожними симптомами, такими як біль у грудях або утруднене дихання.
4. Зміни настрою
Багато людей відчувають перепади настрою, коли їхній сон страждає, але прийом мелатоніну може спричинити подібний ефект.
Коливання мелатоніну можуть впливати на настрій деяких людей, змушуючи їх відчувати дратівливість, депресію або тривогу, це більш імовірно при високих дозах або тривалому застосуванні.
5. Сплутаність свідомості або дезорієнтація
Оскільки мелатонін може викликати втому або денну сонливість, він також може гостро вплинути на когнітивні функції. У рідкісних випадках мелатонін може викликати тимчасову сплутаність свідомості або дезорієнтацію, особливо у літніх людей.
6. Яскраві сни або кошмари
Мелатонін може допомогти вашому тілу зануритися в більш глибокий цикл сну, збільшуючи фазу швидкого сну. Деякі експерти кажуть, що це може бути причиною того, чому багато людей, які приймають добавку, відчувають яскраві сни або кошмари.
Мелатонін є природним гормоном сну, і зміни в його рівнях можуть призвести до більш яскравих сновидінь. Це не обов’язково шкідливо, але може бути руйнівним. Цей побічний ефект зазвичай зникає при тривалому застосуванні. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо сни викликають порушення сну або емоційний стрес.
7. Зміни апетиту
Мор каже, що у людей, які приймають мелатонін, також нерідко спостерігається зміна апетиту, але він зауважує, що індивідуальна реакція може відрізнятися.
Мелатонін може пригнічувати апетит у одних людей або викликати посилення голоду в інших. Це може порушити моделі здорового харчування.
8. Біль у животі
Особливо при прийомі у великих дозах мелатонін може викликати розлад шлунка, включаючи «нудоту, судоми або печію у деяких». Це частіше трапляється, якщо приймати натщесерце, тому прийом під час їжі може допомогти.
9. Потенційна взаємодія з добавками
Нарешті, відомо, що мелатонін реагує з деякими іншими ліками, такими як кортикостероїди та ліки, які пригнічують імунну систему. Подібним чином, мелатонін може взаємодіяти з іншими добавками, такими як звіробій або корінь валеріани.
Деякі антидепресанти та протизаплідні таблетки також можуть збільшити природне вироблення мелатоніну в організмі. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж поєднувати мелатонін з ліками або іншими добавками.
