Електроліти є важливими мінералами, які мають вирішальне значення для різних функцій організму, включаючи скорочення м’язів, роботу нервів і баланс рідини. Однак споживання занадто великої кількості електролітів може мати негативний вплив на організм.
У цій статті ми розглянемо, що таке електроліти, скільки їх потрібно щодня і чи може надмірне споживання електролітів бути занадто корисним. Ми також розглянемо ознаки електролітного дисбалансу та надамо експертні рекомендації щодо підтримки належного електролітного балансу для оптимального здоров’я, незалежно від віку та рівня фізичної активності. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Що таке електроліти?
Електроліти – це мінерали, які несуть електричний заряд при розчиненні у воді. Загальні електроліти включають натрій, калій, кальцій, магній, хлорид і фосфат.Ці мінерали містяться в багатьох продуктах харчування та напоях, включаючи фрукти, овочі, молочні продукти та спортивні напої. Електроліти також доступні у вигляді добавок і часто використовуються для поповнення втрачених електролітів під час інтенсивної фізичної активності або у випадках зневоднення.
Скільки електролітів вам потрібно?
Необхідна кількість електролітів залежить від кількох факторів, включаючи вік, стать, рівень активності та загальний стан здоров’я. Здорові дорослі повинні прагнути споживати приблизно від 1500 до 2300 міліграмів (мг) натрію, від 2600 до 3400 мг калію, від 310 до 420 мг магнію та від 1000 до 1200 мг кальцію щодня. Цю кількість можна отримати за допомогою збалансованої дієти, яка включає фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки.
Кожен електроліт бере участь у різних функціях організму. Натрій є одним із найважливіших електролітів, які беруть участь у підтримці балансу рідини та скорочення м’язів. Тому спортсменам, які багато потіють, потрібно більше натрію, ніж рекомендована добова норма. Калій також допомагає регулювати баланс рідини та скорочення м’язів, а також підтримує артеріальний тиск. Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі та є ключовим для виробництва енергії. Кальцій необхідний для мінерального здоров’я кісток, передачі нервової системи та згортання крові.
Чи потрібні вам електролітні напої чи добавки?
Хоча електролітичні напої та добавки можуть допомогти вам залишатися зволоженими та енергійними, вони не потрібні всім. Якщо ви займаєтеся інтенсивною або тривалою фізичною діяльністю, яка включає сильне потовиділення, вам можуть бути корисні напої з електролітами, щоб допомогти заповнити втрачені мінерали.Подібним чином ваш медичний працівник може порекомендувати добавки, якщо у вас є певні захворювання, які впливають на електролітний баланс, наприклад захворювання нирок, захворювання щитовидної залози та серцева недостатність. Однак для середньостатистичної людини, яка дотримується добре збалансованої дієти, споживання електролітних напоїв і добавок зазвичай не є необхідним, оскільки ви можете отримати достатню кількість електролітів, споживаючи цілісні продукти та вживаючи воду.
Звичайна людина може задовольнити свої потреби в електролітах і рідині за допомогою дієти, і їй не потрібно покладатися на електролітичні напої або добавки.
Чи можете ви споживати занадто багато електролітів?
Вживання занадто великої кількості електролітів може призвести до дисбалансу в організмі. Цей стан відомий як електролітна токсичність і може виникнути, коли у вас є надмірний рівень натрію (гіпернатріємія) або інших електролітів у крові. Забагато натрію може мати більше негативних наслідків, ніж інші електроліти. Гіпернатріємія або високий рівень натрію може бути шкідливим для організму, що може призвести до затримки рідини, високого кров’яного тиску, зневоднення, пошкодження нирок і серцевих проблем.
Ознаки та симптоми
Ознаки та симптоми електролітного дисбалансу можуть сильно відрізнятися залежно від типу мінералу. Відповідно до Osmosis від Elsevier, загальні симптоми електролітного дисбалансу можуть включати:
нудота
втома
тремтіння
діарея
набряк
слабкість
спантеличеність
головні болі
запор
біль у животі
судоми м’язів
аритмії серця
Кожен електроліт має власний набір ознак і симптомів, але вони, як правило, збігаються і призводять до того самого висновку про електролітний дисбаланс. Ось чому важливо звертати увагу на ознаки та симптоми надмірного споживання електролітів, такі як підвищена спрага, зневоднення, м’язова слабкість, судоми, нудота, блювання, набряки кінцівок, зміни серцевого ритму, сплутаність свідомості та підвищення артеріального тиску.
Занадто багато калію може призвести до серцебиття, задишки, нудоти або болю в грудях, тоді як надлишок натрію може викликати нудоту, блювоту, м’язову слабкість, сильну спрагу та сплутаність свідомості.
Лікування
Якщо ви вважаєте, що спожили занадто багато електролітів, вам слід негайно звернутися до лікаря. Іноді рідина та певні ліки можуть допомогти збалансувати рівень, але медичний нагляд важливий для безпечного усунення будь-якої електролітної токсичності.
Якщо ви споживаєте електроліти в основному через різноманітні продукти, споживані в помірних кількостях, менша ймовірність надмірного споживання електролітів. Якщо ви регулярно приймаєте електролітну або гідратаційну добавку, зверніть увагу на заплановану дозу та пам’ятайте про те, як вона вписується в решту вашого дня.
Питання що часто задаються
Чи може надмірна кількість електролітів підвищити артеріальний тиск?
Скільки електролітів можна випивати в день?
Електроліти зволожують вас швидше, ніж вода?
Суть
Хоча електроліти необхідні для гідратації, фізичної працездатності та інших функцій організму, споживання занадто великої кількості може призвести до несприятливих наслідків. Замість того, щоб регулярно вживати електролітні добавки протягом дня, пам’ятайте про споживання електролітів і рівень спраги. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму прийому харчових добавок, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки.
