Фітнес — це набагато більше, ніж мати м’язи преса — це добре почуватися у своєму тілі, максимально використовувати його здібності та підтримувати загальний стан здоров’я за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Якщо ви також дуже схильні прагнути до плоского живота – є два продукти, які ви, ймовірно, не їсте, але «абсолютно повинні».
Перш ніж почати вивчати особливості свого раціону, важливо проаналізувати свої ширші потреби в харчуванні. Незалежно від того, чи ваша мета — знизити ризик хронічних захворювань або знизити вагу, більшість експертів рекомендують дотримуватися дієти з цільним харчуванням, у якій наголошується на свіжих фруктах і овочах, цільному зерні, нежирних білках і корисних жирах. Обмеження споживання обробленої їжі та зменшення споживання доданої солі, цукру та насичених жирів також може допомогти вам скористатися обома цими перевагами.
Коли ви заклали основу здорового харчування, ви можете почати додавати певні продукти, які допоможуть вам схуднути.
Перше, що ви хочете переконатися, що ви їсте багато, — це будь-яка ферментована їжа, зокрема, йогурт, квашену капусту, кімчі та чайний гриб.
Ці продукти будуть багаті поживними речовинами та корисними бактеріями, які називаються пробіотиками. Ці продукти допоможуть значно більше зменшити здуття живота, ніж будь-який тип зелених напоїв.
Дослідження, здається, підтверджують, що ферментовані продукти можуть допомогти знизити вашу вагу. Фактично, у дослідженні 2023 року, опублікованому в Міжнародному журналі молекулярних наук, говориться, що колись їх можна буде використовувати як «харчову терапію для довгострокового гомеостазу маси тіла. Іншими словами, вживання ферментованих продуктів як частина ширшого режиму схуднення може допомогти людям схуднути та зберегти її.
Регулярне вживання ферментованих продуктів пов’язане з різними перевагами для здоров’я (хоча також існують певні ризики для здоров’я), включаючи покращення травлення, посилення імунітету та більшу втрату ваги, що свідчить про те, що ферментовані продукти можуть допомогти в розробці ефективного дієтологічні терапевтичні підходи до ожиріння.
Крім того, вони пояснюють, що ферментована їжа виробляє коротколанцюгові жирні кислоти в шлунково-кишковому тракті, які можуть регулювати мікробіом кишечника, пригнічувати шляхи запалення та знижувати гормони апетиту.
Другий спосіб – це додати більше білка до кожного прийому їжі.
Ви збираєтеся додавати білок до кожного прийому їжі та закусок, які ви їсте протягом дня. Протеїн не тільки допоможе вам почуватися ситими протягом тривалого періоду часу, він природним чином збільшить здатність вашого тіла спалювати жир. Він також створює гарний м’язовий тонус.
Окрім нежирного м’яса, фітнес-експерт рекомендує їсти грецький йогурт, нежирний сир, нежирне молоко, сир, протеїнові коктейлі, збагачений хліб і пластівці. Вона пропонує прагнути до приблизно 30 грамів білка за один прийом їжі та 15 грамів білка за перекус.
Кілька досліджень, здається, підтверджують думку про те, що збільшення споживання білка може допомогти вам швидше скинути кілограми. Наприклад, дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Nutrition and Metabolism, пояснює, що один із механізмів втрати ваги, пов’язаних із дієтами з високим вмістом білка, включає підвищену секрецію гормонів насичення (GIP, GLP-1), той самий механізм, який сприяє зниженню ваги. препарати від втрати, ефективні для стримування апетиту та зменшення споживання калорій.
Дослідження також зазначає, що білок допомагає зменшити викид греліну (гормону, який викликає почуття голоду), підвищує термічний ефект їжі та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Разом вони допомагають зменшити тягу та спалити трохи більше калорій під час перетравлення їжі.
Хоча жодна їжа сама по собі не може обіцяти втрату ваги, включення ферментованих продуктів і більшої кількості білка у ваш ширший план харчування може допомогти пришвидшити процес. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатися більше про способи безпечного та стійкого схуднення.
