Зосередившись на контролі порцій, обміні поживними речовинами та уважних харчових звичках, я на власні очі переконався, як ці підходи можуть призвести до успішних і тривалих результатів втрати ваги. Врахування цих порад допомагає моїм клієнтам робити вибір на користь здоров’я, насолоджуючись улюбленою їжею, сприяючи позитивному ставленню до їжі та сприяючи загальному самопочуттю.
Завдяки персоналізованому керівництву та підтримці ми працюємо разом над впровадженням цих стратегій, що веде до покращення результатів здоров’я та щасливішого та впевненішого способу життя. Тож поїхали! Ось мої — або, я скажу, ваші — 20 способів їсти улюблену їжу і при цьому худнути.
Піца
Вибір тонкої скоринки зменшує споживання калорій, а надлишок овочів збільшує вміст клітковини та сприяє ситості, сприяючи втраті ваги. Замовляйте його з легким сиром, щоб ще більше зменшити калорії та насичений жир, що робить його також здоровим варіантом.
Бургери
Вибір котлетів з індички або овочів знижує вміст насичених жирів і калорій, тоді як цільнозернові булочки містять більше клітковини, допомагаючи контролювати апетит і підтримувати втрату ваги. Подача бургера в листі салату ще більше зменшує вуглеводи та калорії, але дозволяє вам насолоджуватися улюбленим гамбургером без почуття провини.
Паста
Цільнозернові макарони або макарони з нуту містять більше клітковини та білка, ніж очищені макарони, сприяючи відчуттю ситості та знижуючи загальне споживання калорій. Для пасти з надвисоким вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів. Ці 100% органічні соєві макарони дозволять вам насолоджуватися макаронними виробами та при цьому худнути.
Морозиво
Знежирений або грецький заморожений йогурт містить менше цукру та жиру, ніж традиційне морозиво, що дає змогу насолоджуватися стравами з меншою кількістю калорій.
Шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао багатий на антиоксиданти та має низький вміст цукру, що дозволяє трохи побалувати себе, не збиваючи зусиль щодо схуднення. Спробуйте деякі корисні замінники, щоб отримати солодощі, які не лише мають меншу калорійність, але й складаються зі здорових інгредієнтів.
Картопля фрі
Випікання картоплі фрі з солодкої картоплі або цукіні зменшує вміст олії та калорій порівняно зі смаженою у фритюрі картоплею, сприяючи втраті ваги та все ще задовольняючи тягу. Подумайте про використання фритюрниці, щоб повністю зменшити споживання жиру.
Макарони і сир
Використання цільнозернових макаронних виробів і зменшення сирного соусу зменшує щільність калорій і збільшує кількість клітковини, сприяючи ситості та допомагаючи контролювати вагу.
Смажене курча
Запікання або смаження курки на повітрі зменшує поглинання олії та калорійність, що робить її менш пісним варіантом для тих, хто хоче схуднути.
Стир-Фрай
Вибирайте стир-фрай, наповнений різнокольоровими овочами, нежирним білком, таким як курка або тофу, і невеликою кількістю соусу з низьким вмістом натрію, соєвого соусу або бульйону. Ця страва насичена клітковиною, білком і поживними речовинами, завдяки чому ви насититесь і в той же час зможете схуднути.
Омлет
Наповніть омлет різноманітними овочами, такими як шпинат, помідори та гриби, а також посипте знежиреним сиром або, ще краще, шматочком сальси. Яйця є хорошим джерелом білка та основних поживних речовин, а додавання овочів збільшує вміст клітковини, сприяючи ситості та сприяючи втраті ваги.
Тако
Вибір знежиреного білка та тако без зерна, а також додавання великої кількості овочів збільшує кількість клітковини та зменшує споживання калорій і вуглеводів, підтримуючи зусилля щодо схуднення.
Картопляні чіпси
Вибір запечених або смажених на повітрі чіпсів зменшує вміст олії та калорій, водночас забезпечуючи ситний хрускіт, що полегшує дотримання норм калорій. Ознайомтеся зі чіпсами у 100-калорійному пакетику для закусок, щоб отримати менш калорійний і жирний варіант традиційних картопляних чіпсів, але зі смаком і хрусткістю справжніх.
Торт
Використання більш здорових замінників, таких як яблучне пюре або грецький йогурт, знижує вміст жиру та додає вологи без шкоди для смаку, а заміна цукру на стевію виключає додавання вуглеводів і знижує кількість калорій, тим самим сприяючи втраті ваги, але при цьому насолоджується десертом.
Смажений рис
Вживання рису з цвітної капусти та великої кількості овочів збільшує кількість клітковини та зменшує щільність калорій, сприяючи ситості та допомагаючи контролювати вагу. З правильними приправами ви не пропустите справжнього.
Печиво
Приготування домашнього печива з мигдальним борошном, вівсом і стевією знижує вміст цукру та збільшує вміст клітковини, сприяючи зниженню ваги, але все ще задовольняючи тягу.
Картопляне пюре
Використання нежирного молока або бульйону замість вершків і масла знижує калорійність і жирність, що робить його більш легким варіантом для тих, хто стежить за своєю вагою. Для ще меншого вмісту вуглеводів і калорій спробуйте приготувати пюре з цвітної капусти. Б’юся об заклад, ви не зможете відрізнити.
Кесаділья
Вибираючи беззернові коржі та наповнюючи їх квасолею та овочами, ви збільшуєте вміст клітковини та зменшуєте щільність калорій, сприяючи втраті ваги, насолоджуючись улюбленою мексиканською кухнею.
Млинці
Використання беззернової суміші і зменшення кількості доданих цукрів разом із свіжими фруктами дають млинці з більшою кількістю клітковини та білка, одночасно зменшуючи вміст калорій, що сприяє зниженню ваги.
Смажена риба
Запікання або смаження риби на грилі зменшує поглинання олії та калорійність порівняно зі смаженням у фритюрі, що робить її більш здоровим варіантом для схуднення.
Крила
Запікання чи смаження крилець замість смаження зменшує вміст калорій і жиру, тоді як подача з паличками селери та легкою заправкою ранчо додає клітковину та зменшує загальне споживання калорій, підтримуючи цілі втрати ваги.
