Біотин, також відомий як вітамін H або B7, є водорозчинною поживною речовиною, яка допомагає перетворювати їжу в енергію. Його можна знайти в лососі, яйцях, горіхах, соєвих бобах, бананах, печінці, грибах, свинячих відбивних, солодкій картоплі тощо. Це важливий вітамін, оскільки він допомагає метаболізувати жири, вуглеводи та амінокислоти, будівельні блоки білка, життєво важливі для відновлення організму.
Оскільки біотин міститься в різних продуктах харчування, дефіцит буває рідко, особливо при добре збалансованому харчуванні; однак певні довгострокові захворювання, такі як хвороба Крона, ускладнюють засвоєння поживних речовин, як і прийом протисудомних препаратів або антибіотиків протягом тривалого періоду часу. Симптоми дефіциту включають зміни шкіри, волосся та нігтів, тріщини в ротовій порожнині, висипання, сухі очі, втома та втрату апетиту.
У таких випадках деякі люди приймають добавку біотину, але лікарі радять заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. Прийом вітамінів слід починати після обговорення їх з вашими медичними працівниками, оскільки прийом вітамінів сам по собі або за наявності інших захворювань може погіршити стан здоров’я або виявити нові захворювання.
У той час як біотин допомагає заряджати енергію, важливий цілющий компонент, вітамін виконує багато важливих ролей.
1. Сприяє росту волосся та нігтів
Здорове харчування, багате білками, здоровими жирами, вітамінами A, E і D, залізом і вуглеводами, особливо важливо для блиску, густого волосся та міцних нігтів.
Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, у вас може виникнути спокуса витратити великі гроші на дорогі лосьйони та масла, сподіваючись на швидке вирішення проблеми. Однак багато хто вважає, що біотин змінює правила гри для покращення ламкості нігтів і товщини волосся, оскільки він «сприяє виробленню натуральних олій у шкірі голови, що зберігає здоров’я волосся.
Однак дослідження не є остаточним щодо того, чи допомагає біотин рости волосся чи ні, хоча він використовується для лікування алопеції, пов’язаної з втратою волосся.
2. Може знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у всьому світі 422 мільйони людей страждають на діабет. Хвороби серця, сліпота, ниркова недостатність та багато інших проблем зі здоров’ям можуть виникнути, якщо не лікувати діабет, і наразі він займає сьоме місце серед причин смерті.
Існує багато типів діабету, але пацієнти з типом 1, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну, можуть відчути полегшення завдяки біотину, оскільки він може допомогти знизити рівень цукру в крові.
У невеликому дослідженні брали участь люди з діабетом 1 типу у віці від 5 до 25 років, у яких рівень цукру в крові погано контролювався. Учасники приймали 40 мкг біотину щодня разом з інсуліном або просто використовували інсулін. Через три місяці група біотину показала нижчий рівень цукру в крові, ніж ті, хто не приймав біотин, що вказує на потенційну користь біотину в лікуванні діабету.
Крім того, він також може допомогти людям з діабетом 2 типу, коли організм не може належним чином переробляти цукор у крові, оскільки він може знизити рівень цукру в крові та високий рівень холестерину.
Великий мета-аналіз 2022 року … виявив, що добавки біотину можуть знизити загальний рівень холестерину та рівень холестерину серед людей із діабетом 2 типу, які мають вищий ризик серцево-судинних захворювань.
3. Може допомогти у допологовому догляді
Належний допологовий догляд може допомогти виявити проблеми на ранній стадії та забезпечити плавні пологи. Харчування збалансованою дієтою, насиченою вітамінами та поживними речовинами, включаючи біотин, також є життєво важливим під час вагітності, оскільки це важливо для росту ембріона.
Біотину приділяється більше уваги допологовому догляду. Деякі дослідження показують, що одна третина вагітних жінок має низький вміст біотину. Хоча джерела не зрозуміли, чому це так, тим часом прийом біотину може бути корисним.
Перш ніж приймати біотин під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем.
4. Може зменшити судоми м’язів у пацієнтів на діалізі
Діаліз — це рятівне лікування для людей із нирковою недостатністю, яке передбачає допомогу організму у видаленні відходів і рідини з крові, коли нирки надто слабкі й не в змозі це зробити. М’язові судоми є поширеним побічним ефектом лікування через втрату рідини. Щоб полегшити дискомфорт, деякі пацієнти приймають біотин.
Щоденний прийом 1 мг біотину значно зменшив судоми під час і після діалізу для більшості учасників.
5. Підтримує лікування розсіяного склерозу
Розсіяний склероз (РС) — це невиліковне хронічне захворювання центральної нервової системи, яке пошкоджує захисну мієлінову оболонку, що оточує нервові волокна головного, спинного мозку та очей. MS впливає на кожного по-різному. Деякі люди відчувають лише легкі симптоми, а інші можуть втратити здатність бачити, писати, говорити або ходити.
Однак прийом біотинової добавки може допомогти впоратися з втомою та болем.
Ця добавка демонструє потенціал для зупинки прогресування захворювання та полегшення хронічної інвалідності, представляючи багатообіцяюче допоміжне лікування РС. Люди з РС позитивно реагують на щоденні дози біотину до 300 мг.
Добавки біотину у високих дозах можуть заважати певним лабораторним тестам, і поки що дослідження були неоднозначними, тому я б не побігла до проходу з добавками, не поговоривши спочатку з вашим лікарем.
