Експерти пояснюють, що занурення під крижану воду має як ризики, так і переваги, і що важливо зважити їх за допомогою свого лікаря, а не лише зростаючого хору впливових людей у соціальних мережах, які клянуться цією практикою. Читайте далі, щоб дізнатися про сім найбільших потенційних переваг холодного занурення, а також про реальні ризики, які можуть змусити вас переглянути.
Що таке холодне занурення?
Холодне занурення – це коли ви занурюєте своє тіло у воду з температурою від 10 до 15 градусів за Цельсієм на короткий період часу. Деякі люди вважають, що такий концентрований вплив екстремальних температур корисний для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Ця стара практика, яка народилася з давніх ритуалів, призначена для фізичного посилення контрольованого шоку в тілі, що забезпечує багато переваг для здоров’я. Ви можете спробувати холодні занурення в різних середовищах, включаючи спеціально розроблені басейни чи крижані ванни, природні водойми з холодною температурою або ванну чи душ удома.
Як довго має тривати холодне занурення?
Загальна тривалість холодного занурення залежить від індивідуальної толерантності та досвіду, але ті, хто тільки починають, можуть почати з одно-двохвилинних занурень і розвивати далі, коли тіло адаптується.
Більш просунуті холодні плунжери можуть провести до 10 хвилин у холодній воді, хоча багато людей виявлять, що їхній поріг набагато нижчий. «Важливо звертати увагу на своє тіло і не перевищувати межі.
Переваги холодного занурення
Хоча широко поширена думка, що занурення в холод приносить користь для здоров’я, важливо зазначити, що більшість досліджень, які підтверджують ці твердження, включають невеликі дослідження, які, як правило, зосереджені на молодих чоловіках із відносно добрим здоров’ям. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як терапія холодною водою впливає на здоров’я населення в цілому.
1. Покращення кровообігу
Однією з найбільших передбачуваних переваг холодних занурень є те, що вони можуть покращити поганий кровообіг.
Холодні занурення стимулюють кровотік через звуження кровоносних судин, надаючи збагачену киснем кров до життєво важливих органів. Коли ви виходите з холодної води, ваше тіло працює, щоб зігрітися, розширюючи кровоносні судини, таким чином покращуючи кровообіг. Це може бути дуже корисним для покращення здоров’я серцево-судинної системи та загального підвищення рівня енергії.
2. Покращене відновлення м’язів
Занурення в холодну воду також може допомогти зменшити запалення та зменшити біль у м’язах, сприяючи кращому відновленню після фізичних вправ.
Я знайшов його особливо ефективним для швидкого відновлення після важких тренувань або змагань.
Одна з причин, чому холодні занурення сприяють відновленню м’язів, полягає в тому, що вони забезпечують «переваги проти набряків і фактично оніміння нервових закінчень, що може допомогти зменшити біль і біль. Він погоджується, що це робить холодні занурення «чудовим засобом відновлення для людей, які регулярно займаються фізичною активністю.
3. Покращений настрій і ясність розуму
Деякі люди роблять холодні занурення не лише заради фізичної користі, але й заради психічної.
Удар від холодної води викликає викид ендорфінів і норадреналіну, що призводить до покращення настрою та пильності. Багато моїх клієнтів повідомляють, що після занурення почуваються більш зосередженими та бадьорими.
4. Підвищена активація бурого жиру
Ви також можете побачити деякі зміни на шкалі, як тільки почнете регулярно робити холодні занурення.
Вплив холоду активує коричневу жирову тканину, що може допомогти покращити метаболізм і допомогти в контролі ваги. За роки моєї практики було особливо цікаво спостерігати за цією перевагою.
5. Краща якість сну
Хоча це може здатися нелогічною, враховуючи шок, який холодне занурення завдає нервовій системі, прийняття холодного занурення також може призвести до кращого сну.
Реакція на розслаблення після занурення часто призводить до глибшого, більш відновного сну. Я часто рекомендую вечірні занурення клієнтам, які борються з безсонням.
6. Покращення імунної системи
Деякі дослідження показують, що застуда може призвести до зміцнення імунної системи, завдяки чому ваше тіло буде краще боротися з вірусними захворюваннями, такими як застуда та грип. Зокрема, експерти вважають, що це може стимулювати лейкоцити, які допомагають у боротьбі з інфекціями.
Однак важливо зазначити, що дослідження, проведені на цю тему, використовували невеликі об’єкти та вимірювали біомаркери для екстраполяції переваг. Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити реальний вплив на ймовірність захворіти.
7. Знижена інсулінорезистентність
Деякі дослідження також показують, що терапія холодною водою може допомогти зменшити резистентність до інсуліну, пропонуючи потенційні переваги для тих, хто страждає на діабет 2 типу, або для тих, хто прагне контролювати рівень цукру в крові.
Здається, що занурення в холодну воду зменшує та/або трансформує жирову тканину тіла, а також зменшує резистентність до інсуліну та покращує чутливість до інсуліну. Це може мати захисний ефект від серцево-судинних захворювань, ожиріння та інших метаболічних захворювань і може мати профілактичний вплив на здоров’я.
Чи існують якісь ризики, пов’язані з падінням холоду?
Хоча застуда може приносити користь, вона також пов’язана з ризиком, особливо якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям.
Занурення тіла в холодну воду викликає раптове, швидке прискорення дихання, частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, відоме як реакція холодового шоку. Це може призвести до того, що людина потоне протягом декількох секунд, якщо вона мимоволі задихнеться, коли її голова занурена у воду. Струс також створює навантаження на серце та змушує його працювати інтенсивніше.
Їхні експерти додають, що холодна вода залишає руки та ноги без належної циркуляції, що ускладнює плавання.
Крім того, існує ризик гіпотермії, якщо хтось перебуває у воді занадто довго. Важливо пам’ятати, що занурення в холодну воду викликає переохолодження набагато швидше, ніж холодне повітря, тому його наслідки можуть бути зненацька.
