Для багатьох із нас наше волосся пов’язане з нашими емоціями. Ось чому люди часто обрізають його після розриву або вибирають ва-ва-вум обсяг, щоб почуватися сексуально. Отже, коли наші пасма тьмяніють, це може позначитися на нашому самопочутті.
Незалежно від того, чи маєте ви справу з млявими пасмами, раптовим витонченням або волоссям, яке, здається, просто не росте, можливо, ви пробуєте новітні шампуні та сироватки. Але лікарі кажуть, що соковиті пасма можуть починатися зсередини, і вони рекомендують найкращі добавки для росту волосся. Читайте далі, щоб дізнатися про природні ліки, які можуть погіршити вашу роботу.
1. Залізо
Залізо покращує кровообіг і ефективніше переносить кисень до клітин організму. Коли у вас є дефіцит, здоров’я цих клітин, у тому числі тих, які стимулюють ріст волосся ( а також ріст нігтів ), страждає.
Простий аналіз крові може визначити, чи є у вас дефіцит заліза. Це особливо поширене серед жінок.
Щоб отримати залізо через дієту, рекомендуємо їсти дві порції червоного м’яса по 4 унції на тиждень. Інші джерела заліза включають темну листову зелень і боби. Якщо це не підвищить ваш рівень, ви можете поговорити зі своїм лікарем про прийом добавки заліза.
2. Колаген
Колаген — це основний білок, який утворює волосся, шкіру, нігті та більшу частину наших кісток. Колаген можна отримувати з корів, риби, яєчної шкаралупи та свиней. Якщо хтось має алергію на молюсків, я б уникав колагену рибного походження. Найкращим є колаген бичачого типу 1,2,3,4.
Це може бути особливо важливою добавкою, якщо ви помічаєте, що волосся рідшає з віком, оскільки тіло природним чином виробляє менше колагену з віком. Брак колагену також може призвести до появи зморшок і тьмяності шкіри.
3. Вітамін С
Користь вітаміну С для росту волосся подвійна. По-перше, ця поживна речовина допомагає організму засвоювати залізо.
Він також працює у вашому тілі, щоб виробляти колаген, який необхідний для підтримки росту нових пасом, а також здоров’я росту існуючого волосся.
Ризик дефіциту вітаміну С також зростає з віком. Продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові, хрестоцвіті овочі та болгарський перець; ви також можете поговорити зі своїм лікарем про добавки.
4. Біотин
Можливо, жодна добавка так не пов’язана з ростом волосся, як біотин або вітамін В7. Біотин допомагає організму метаболізувати жири, вуглеводи та білки, а його дефіцит може призвести до втрати волосся.
Однак малоймовірно, що добавка біотину допоможе в рості волосся, якщо у вас немає його дефіциту. Існує обмежена кількість досліджень, які підтверджують користь біотину для здорових людей.
Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи є у вас низький рівень біотину і потрібна добавка. І ви можете «отримати цю поживну речовину з цільного зерна, мигдалю та м’ясних продуктів.
Крім того, є багато шампунів, виготовлених з біотином, і вони можуть допомогти відновити волосяні фолікули.
5. Вітамін B12
Ваше тіло природним чином не виробляє вітамін B12, але більшість людей отримує достатню кількість поживних речовин через птицю, м’ясо, рибу, молочні продукти та збагачені сухі сніданки, згідно з клінікою Mayo.
Однак продукти рослинного походження не містять вітаміну, тому ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти, можуть не отримувати достатньої кількості. Літні люди та люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, які впливають на засвоєння поживних речовин, також чутливі до дефіциту вітаміну B-12. У цих випадках дефіцит може вплинути на ріст волосся.
Добавки вітаміну B12 допомагають виробляти багаті киснем еритроцити, які транспортують кисень до волосяних фолікулів. Це біологічний процес, який сприяє росту волосся шляхом виробництва нових клітин волосся.
6. Вітамін
Вітамін D необхідний для клітинної регуляції та імунної системи; якщо у вас є дефіцит, це може призвести до втрати волосся.
Найпростіший спосіб збільшити споживання вітаміну D – це вплив сонячних променів (звичайно, з SPF). Жирна риба, червоне м’ясо та яєчні жовтки також містять багато вітаміну D. Ті, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти, повинні навчитися цінувати гриби, які є одним із єдиних рослинних джерел вітаміну D.
Якщо лише дієта не може підвищити рівень вітаміну D, добавка може допомогти з ростом волосся. Також вважається, що поживна речовина може запобігти передчасному посивінню волосся.
7. Лізин
Це незамінна амінокислота, тобто вона необхідна для здоров’я людини, але організм не може її виробляти. Ви повинні отримувати лізин з їжі або добавок. Амінокислоти, такі як лізин, є будівельними блоками білка.
Серед своїх функцій лізин відіграє важливу роль у формуванні колагену. Тому, якщо ви не отримуєте достатньо лізину у своєму раціоні, це може призвести до втрати волосся.
Лізин міститься в червоному м’ясі, свинині, птиці, яйцях, соєвих бобах і рибі, такій як тріска і сардини. На додаток до потенційної допомоги росту волосся, лізин також допомагає з красивою шкірою та зменшує зморшки.
8. Нутрафол
Нутрафол — торгова марка популярної добавки для росту волосся. Інгредієнтів багато, включаючи запатентований тип ашвагандхи , пальметто, куркумін (активний інгредієнт куркуми) і пептиди морського колагену. Добавки також містять біотин, вітамін D, вітамін C і L-лізин, серед інших вітамінів. Існують спеціально розроблені добавки залежно від вашого віку, статі та основної причини випадіння волосся.
Але Нутрафол – це не просто популярний продукт. Добавка забезпечила значне покращення росту волосся, покриття, густоти та об’єму суб’єктів дослідження. Учасниками були 47 чоловіків віком від 20 до 55 років і 51 жінка у віці від 20 до 45 років у віці до менопаузи, у всіх з витонченим волоссям від легкого до помірного, які вони самі відчували.
