Кажуть, що м’язи живота роблять не в спортзалі, а на кухні. Виявляється, це прислів’я стосується не стільки того, що ви робите на кухні, а більше того, чого ви не робите . Ви можете приготувати собі брокколі на пару та запечену курку для всіх трьох прийомів їжі, але якщо ви не будете проявляти поміркованість під час перекусу, ви можете скасувати весь свій тяжко зароблений прогрес.
Єдине, що об’єднує більшість людей із зайвою вагою, — це те, що вони постійно їдять протягом дня. Набагато краще їсти їжу, а не перекушувати.
Але будьмо розумними. Перекусити – одне з найбільших задоволень у житті; ні від кого, навіть від тих, хто хоче схуднути та випотрошити жир на животі, слід повністю відмовитися від перекусів. На цьому фронті також є хороші новини. Три перекуси не тільки прийнятні, але й активно підтримують будь-які цілі щодо розтоплення жиру на животі, дозволяючи вам з’їсти свій торт (не буквально) і теж його з’їсти.
Жир на животі відрізняється від іншого жиру
Перше, що вам потрібно знати про жир на животі, це те, що він дещо відрізняється від жиру, який є в інших частинах тіла. Загалом кажучи, людське тіло має два типи жиру. Підшкірний жир – це шар жиру, який знаходиться прямо під шкірою. Але навколо вашого живота, глибше в кишечнику, ви знайдете вісцеральний жир.
Вісцеральний жир біологічно покликаний захищати ваші органи, тому насправді корисно мати його на тілі. (Ваші органи дуже цінують захист!) Але, тим не менш, вам слід тримати рівень вісцерального жиру під контролем.
Високий вміст жиру в животі пов’язаний із низкою захворювань, включаючи, але не обмежуючись, апное уві сні, високий кров’яний тиск і серцеві захворювання.
Розтоплення жиру на животі не потребує спеціального режиму чи індивідуальної дієти. Здебільшого методи втрати жиру на животі більш-менш такі ж, як і методи втрати будь-якого іншого типу жиру: регулярні фізичні вправи, повний восьмигодинний сон і дотримання збалансованої дієти. Коли справа доходить до вашої дієти, заміна стандартних закусок на наступні три рекомендації може допомогти.
1. Зварені круто яйця
Ймовірно, ви покладаєтеся на яйця як на наріжний камінь сніданку з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка або як додатковий білок до існуючої їжі (наприклад, смаженого рису). Але більшість страв з яєць рясніють олією чи вершковим маслом, і жодне з них не є надійним союзником у ваших пошуках розтоплення жиру на животі. Рішення? Зваріть їх круто!
Якщо вам важко контролювати свій голод, вам завжди слід зберігати кілька зварених круто яєць у вашому холодильнику. Кожного разу, коли ви зголоднієте, а ще не час їжі, просто візьміть одне-два яйця та з’їжте яєчні білки.
Яєчні білки майже не містять калорій, [але] вас наситить.
Ще не до кінця опанували мистецтво варити яйце? Є науковий рецепт ідеальних яєць, зварених круто. І ви можете робити їх партією. Зварені круто яйця можна зберігати в холодильнику до семи днів, якщо їх не залишати при кімнатній температурі більше двох годин.
2. Сир
Сир — це чудова закуска перед сном, оскільки в ньому немає вуглеводів і він містить білок тривалої дії під назвою казеїн.
Що таке казеїн? Порівняно з добре відомими продуктами харчування, такими як сироватка і тваринний білок, казеїн є дещо тихим літачем. Казеїн має кілька невідомих переваг. На додаток до всіх стандартних переваг білка, таких як зменшення почуття голоду та збільшення росту м’язів, казеїн також складається з усіх дев’яти незамінних амінокислот і є надійним джерелом кальцію для зміцнення кісток.
3. Натуральне арахісове масло
Є причина, по якій арахісове масло люблять туристи, альпіністи та інші спортсмени на дистанцію: ніщо не наповнює вас швидше і не тримає вас ситими довше. (Це на додаток до щедрого співвідношення білка до калорій.)
Двох-трьох ложок натурального арахісового масла має бути достатньо, щоб вгамувати голод до їди.
Ви просто захочете бути особливо обережними щодо того, щоб отримати лише натуральне арахісове масло. Перевірте список інгредієнтів на наявність нездорових добавок, таких як сіль, цукор або пальмова олія. Якщо бренд, на який ви звертаєте увагу, має їх, зверніть увагу на інший.
