Для більшості людей набрати вагу легко, але для деяких це важко. Особливо важко, якщо у вас статура ектоморф або швидкий метаболізм. Ектоморфи не можуть набрати вагу, чим би вони не займалися.
Набір ваги також може бути метою для людей із захворюваннями, такими як рак.
Який найкращий спосіб набрати вагу?
Найкращим і найбезпечнішим варіантом для природного зростання ваги буде збільшення споживання білка та включення різноманітних цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, трав і спецій у ваш раціон.
Вживання поживної їжі вважається найкращим підходом до збільшення споживання калорій. Однак у деяких випадках ці спроби можуть бути просто неефективними.
Фізичні вправи та харчування можуть допомогти вам боротися з хворобами та уповільнити процес старіння. Поєднання силових навантажень із збалансованою дієтою може дозволити вам безпечно набрати вагу.
Хоча збалансована дієта з достатньою кількістю вуглеводів, білків і жирів все ще є найважливішим кроком, багато добавок, запропонованих у цій статті, дуже цінні для безпечного й успішного набору ваги.
Якщо вам важко набрати або підтримувати нормальну вагу, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати відповідні рекомендації.
9 найкращих добавок для набору ваги
Білкові добавки
Білки є будівельними компонентами м’язової тканини. Високоякісна білкова добавка сприяє збільшенню ваги, забезпечуючи ваше тіло будівельними блоками, необхідними для розвитку.
Протеїнові добавки, такі як протеїнові коктейлі або батончики, можуть бути особливо ефективним підходом для збільшення споживання білка, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин через дієту.
Загалом, ви повинні отримувати принаймні 30-35 відсотків калорій з білка. Перевищення цієї норми призведе до дисбалансу вашого харчування, оскільки призведе до недостатнього споживання інших поживних речовин.
Спосіб споживання вплине на результат. Переконайтеся, що ваше загальне споживання калорій є значним, щоб стимулювати збільшення ваги разом із білковими добавками.
Креатин
Добавка для збільшення ваги забезпечує ваше тіло високоенергетичним попередником, який допомагає виробляти аденозинтрифосфат під час напружених фізичних вправ. Це забезпечує швидкий розвиток м’язів, посилюючи активність м’язів.
Креатин — це природна хімічна речовина, яка міститься в клітинах організму, в першу чергу в м’язах і мозку. Креатин, різновид амінокислоти, в основному одержується з молюсків і червоного м’яса, а невелика кількість виробляється печінкою , підшлунковою залозою та нирками.
Для багатьох людей споживання їжі, багатої на креатин, не є варіантом, тому добавки з креатином є популярними та корисними, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
Креатин необхідний для виконання фізичних вправ і вироблення енергії, і дослідження показують, що добавки можуть призвести до покращення роботи м’язів і збільшення ваги.
Більшість дієтологів рекомендують креатин моногідрат, оскільки це найбільш ретельно вивчений вид креатину.
Риб’ячий жир
Риб’ячий жир зазвичай отримують з жирної риби; вони вважаються корисними жирами через вміст омега-3 жирних кислот.
Добавки риб’ячого жиру містять жир і можуть допомогти вам набрати вагу, одночасно покращуючи здоров’я серцево-судинної системи.
Таблетки з риб’ячим жиром можуть бути неефективними для збільшення ваги, доки споживання калорій не буде достатньо збільшено.
Гейнери
По суті, це висококалорійні добавки для людей, яким важко отримати достатню кількість калорій за допомогою дієти
Вони забезпечують швидку та просту техніку збільшення споживання калорій без збільшення споживання їжі.
Більшість добавок для збільшення ваги багаті вуглеводами та білками, а деякі містять понад тисячу калорій на порцію.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Ці незамінні амінокислоти регенерують і відновлюють м’язи. Цю добавку варто розглянути, якщо ви хочете швидко набрати вагу. Однак приймайте це тільки під керівництвом лікаря.
Гейнери на травах
Деякі аюрведичні трави можуть бути особливо успішними при лікуванні недоїдання, харчової мальабсорбції, ослабленого імунітету та інших проблем, які можуть обмежити збільшення ваги.
Хоча ви можете включити певні аюрведичні трави, було б ідеально поговорити зі своїм дієтологом про включення аюрведичних стимуляторів апетиту та трав у ваш раціон.
Аюрведичні ліки покращують здоров’я травлення, що може сприяти засвоєнню поживних речовин і призвести до збільшення ваги.
Добавка воскової кукурудзи
Ця добавка сприяє швидкому засвоєнню глюкози для підвищення рівня інсуліну та насичення запасів глікогену в м’язах.
Ці швидкозасвоювані вуглеводи транспортують білки та амінокислоти до м’язових тканин. Це легко для шлунка.
Якщо після тренування вас нудить, перейдіть на воскову кукурудзу, яку можна просто змішати з будь-яким смузі після тренування.
Моногідрат декстрози або добавки швидких вуглеводів
Бодібілдери та спортсмени використовують цю просту вуглеводну добавку, щоб викликати сплеск інсуліну та поповнити запаси глікогену, що виснажуються під час активності.
Моногідрат декстрози має високий глікемічний індекс , що означає, що він швидко засвоюється після споживання.
Декстроза, як і всі вуглеводи, надходить у кров у вигляді глюкози та використовується для отримання енергії або зберігається у вигляді глікогену чи тригліцеридів у жирових клітинах.
Реакція інсуліну, що виникає в результаті, допомагає доставити глюкозу, амінокислоти, білок та інші необхідні поживні речовини до м’язів.
Найкращий час для прийому моногідрату декстрози для збільшення ваги — незабаром після тренування разом із високоякісним джерелом білка. Однак споживання простих вуглеводів в інший час дня може бути не дуже хорошим вибором.
Масло криля
Ви можете отримати калорії з добавок з маслом криля, оскільки вони багаті харчовими жирами.
Це чудова добавка для використання, якщо ви ектоморф або хочете наростити м’язи.
Масло криля покращує метаболізм і забезпечує здоровими жирами та антиоксидантами.
3 найкращі вітамінні добавки для набору ваги
Добавки вітаміну А
Згідно з дослідженнями, вітамін А захищає та сприяє розвитку клітин в органах тіла.
Вітамін А зазвичай міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та печінка.
Провітамін А або бета-каротин міститься в рослинних джерелах, таких як шпинат, морква, помідори, брокколі, зимовий кабачок і диня. Дослідження показують, що вітамін А може допомогти вам набрати вагу.
Добавки вітаміну В
Вітаміни групи В необхідні для стимулювання почуття голоду та споживання їжі, що призводить до збільшення ваги.
Вони допомагають метаболізму, включаючи виробництво енергії та використання поживних речовин.
Добавки вітаміну D
Вітамін D може допомогти вам набрати вагу. Засвоєння вітаміну D покращує кісткову масу. Кілька досліджень показали, що вітамін D відіграє важливу роль у контролі ваги та здоров’ї в цілому.
Цей вітамін покращує здатність організму засвоювати кальцій, що збільшує вагу кісток і призводить до збільшення ваги, особливо нежирної маси тіла.
