Біль у суглобах може приймати різні форми та мати низку основних причин, найпоширенішою з яких є артрит, який сам по собі має понад 100 підтипів. Якщо ви коли-небудь відчували сильний, хронічний біль у суглобах, ви знаєте, наскільки це виснажливо. Хоча ліки не завжди є, ваш лікар може порадити кілька речей, щоб полегшити ваші симптоми, зокрема прийом добавок для суглобів.
Часто найкращим підходом є використання кількох із цих засобів для зменшення болю одночасно. Наприклад, фізичні вправи з незначним навантаженням, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, зазвичай є першим засобом захисту від посилення болю в суглобах. Також настійно рекомендується м’яке розтягування, оскільки це може допомогти розслабити ваші суглоби та збільшити гнучкість.
Крім того, ваш лікар може порекомендувати зниження ваги, прийом певних ліків, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), місцеве лікування або, у важких випадках, хірургічне втручання. Ваш лікар може також порекомендувати приймати певні дієтичні добавки, щоб полегшити біль у суглобах.
Існує кілька методів лікування остеоартриту з неясною або недоведеною користю, які багато клініцистів не використовують регулярно через відсутність достатніх даних. Однак деякі з них може бути доцільним спробувати як додаткові заходи для пацієнтів, які не реагують на звичайну терапію.
Попереду лікарі діляться шістьма добавками для суглобів, які, швидше за все, дадуть результати.
1. Глюкозамін
Люди, які хочуть покращити здоров’я своїх суглобів, можуть виявити, що добавки глюкозаміну пропонують деякі переваги.
Глюкозамін — це природна сполука, що міститься в хрящі, міцній тканині, яка амортизує суглоби. Це допомагає підтримувати здоров’я хрящів і може зменшити біль у суглобах і покращити функцію суглобів.
Глюкозамін, який часто використовується для лікування симптомів захворювань кісток і суглобів, таких як остеоартрит, доступний у кількох формах, включаючи глюкозамін сульфат, глюкозаміну гідрохлорид і N-ацетилглюкозамін.
2. Хондроїтин
У поєднанні з глюкозаміном хондроїтин — компонент людської сполучної тканини, що міститься в хрящах і кістках — також може допомогти зміцнити здоров’я суглобів.
Це допомагає утримувати воду в хрящі, що має вирішальне значення для його еластичності та амортизаційних властивостей. Регулярне вживання добавок може зменшити біль у суглобах, збільшити рухливість суглобів і уповільнити прогресування остеоартриту шляхом зменшення руйнування хряща.
Один мета-аналіз восьми досліджень 2023 року, включно з майже 4000 учасників, прийшов до висновку, що прийом комбінації глюкозаміну та хондроїтину «до певної міри ефективний і перевершує інші методи лікування остеоартриту колінного суглоба.
Варто популяризувати та застосовувати комбінацію в лікуванні КОА, враховуючи точку ефекту, переносимість та економічні витрати.
3. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у вашому здоров’ї: вони покращують роботу клітин, сприяють здоров’ю серця, знижують ризик хвороби Альцгеймера та деменції, а також підтримують здоров’я ендокринної системи – це лише кілька переваг. Крім того, Омега-3 може допомогти зменшити запалення суглобів.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі та лляній олії, мають протизапальну дію, зменшуючи біль у суглобах і тугоподвижность, особливо у людей з ревматоїдним артритом. Дослідження людей, які приймали добавки з риб’ячим жиром або їли більше жирної риби, виявили, що у них менше ранкова скутість, скутість суглобів і біль, і вони менше потребують ліків.
Добавки, включно з омега-3 жирними кислотами, слід приймати лише за вказівками медичного працівника, такого як лікар або зареєстрований дієтолог. Вони можуть допомогти вам знайти правильне дозування та уникнути негативної взаємодії з певними препаратами, які ви можете приймати. приймати, в тому числі засоби для розрідження крові.
4. Колаген
Колаген становить приблизно 30 відсотків від загального білка, який міститься у ваших сполучних тканинах, включаючи хрящі, сухожилля та зв’язки. Однак з віком ваше тіло виробляє менше колагену.
Дотримання добре збалансованої дієти дає вашому організму сирі інгредієнти, необхідні для природного вироблення колагену — без додаткових добавок. Однак деякі лікарі кажуть, що немає ніякої шкоди в тому, щоб дати вашому тілу додаткову кількість колагену.
Прийом колагену може підтримувати здоров’я суглобів, забезпечуючи необхідні будівельні блоки для відновлення та регенерації хряща, колаген також може допомогти зменшити біль у суглобах, особливо у людей із дегенеративними захворюваннями суглобів.
Однак він каже, що знову ж таки потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити його переваги: «На жаль, якість досліджень різна з часто суперечливими результатами.
5. Куркумін (куркума)
Куркума та харчові добавки з куркумою багаті фітонутрієнтами, які можуть допомогти знизити ризик низки хронічних захворювань, у тому числі проблем із суглобами.
Куркумін, активний інгредієнт куркуми, відомий своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Він працює шляхом блокування шляхів запалення, що зменшує запалення суглобів. Це може бути особливо корисним для тих, хто страждає на ревматоїдний артрит і остеоартрит, потенційно допомагаючи полегшити біль і покращити рухливість суглобів.
Попередні дослідження дійсно показують, що добавки куркуміну можуть бути ефективними для полегшення симптомів як ревматоїдного артриту, так і остеоартриту. Однак він додає, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж куркумін або куркуму можна буде широко рекомендувати для здоров’я суглобів.
Куркума стає звичайною спецією в багатьох домашніх коморах, особливо тому, що люди чують про її численні передбачувані впливи на здоров’я, включаючи зменшення запалення. Однак дослідження з куркумою невеликі та обмежені. Більш масштабні та довгострокові дослідження остеоартриту та інші типи захворювань суглобів, а також перевірка його безпеки, перш ніж рекомендувати його.
6. Вітамін D
Дефіцит вітаміну D є одним з найпоширеніших недоліків харчування. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах і ваш лікар підтвердив, що рівень вітаміну D у вас низький, доцільно запитати, чи може вам бути корисним прийом добавки вітаміну D.
Хоча дослідження не підтверджують, що люди зі здоровим рівнем вітаміну D зменшують біль у суглобах за допомогою добавок, люди з його недостатністю — що можна визначити лабораторною роботою з вашим власним лікарем — можуть зменшити біль у суглобах шляхом корекції власного вітаміну D.
