Для ідеального кольору обличчя не обмежуйтесь набором засобів для догляду за шкірою та привнесіть у своє повсякденне життя звички, пов’язані зі здоров’ям шкіри.
Правильний догляд за шкірою полягає не тільки в тому, які сироватки та зволожуючі засоби ви вважаєте за краще застосовувати – не менш важливим кроком є формування гарних звичок будинку. А оскільки під час пандемії COVID-19 багато людей проводять вдома більше часу, ніж будь-коли раніше, зараз найкращий час, щоб оцінити навколишнє середовище і внести поліпшення там, де це можливо.
Ось сім домашніх лайфхаків, які допоможуть зробити шкіру здоровою.
1. Додайте зволожувач, щоб зберегти шкіру зволоженою
Сухість – найлютіший ворог вашої шкіри. Коли шкірі не вистачає належного зволоження, це викликає різні реакції, одна з яких – підвищене виділення шкірного сала та часті висипання. Це посилюється в зимові місяці через зниження рівня вологості зовні та штучного нагрівання вашого будинку. Ваш хід: додайте зволожувач, щоб повернути вологу у повітря.
Зволожувачі можуть бути особливо корисні тим, хто страждає на сухість шкіри або екземи.
Хорошою ідеєю буде встановити зволожувач повітря в спальні та подумати про те, щоб витратити секунду на робоче місце з дому, якщо ви проводите там більшу частину свого часу. Встановіть рівень вологості від 30 до 50 відсотків.
2. Змініть наволочку на шовк
Чи може проста заміна наволочки допомогти вашій шкірі? Можливо, залежно від того, в якому положенні ви спите. Шовкові наволочки можуть бути неймовірно корисними у запобіганні зморшкам для тих, хто спить на животі або на боці. Коли одна сторона особи притискається до подушки протягом восьми годин вночі, ця сторона схильна до утворення зморшок, ніж інша. Крім того, шовк не так сушить шкіру, як бавовна, і не витягує вологу зі шкіри, поки ви тренуєтеся.
Існує не так багато досліджень, що підтверджують ці твердження, тому не покладайтеся на наволочку як на єдиний засіб проти старіння. Але й шкоди від цього нічого очікувати. І поки ви це робите, переконайтеся, що ви тримаєте свої наволочки у чистоті. Стирайте наволочки раз на тиждень, а подушки раз на місяць у миючому засобі , призначеному для чутливої шкіри. Що менше хімікатів, то краще.
3. Налаштуйте свою спальню на гарний сон
Повноцінний нічний сон не тільки подарує вам відчуття свіжості, але й принесе користь вашій шкірі. Поганий або недостатній сон може позначитися на обличчі, що призведе до навислих століть, опухлих очей, темних кіл, блідості шкіри, більшої кількості зморшок та в’ялої шкіри. Так само, як тілу потрібен сон для відновлення, він потрібний і шкірі. Під час сну приплив крові до шкіри збільшується, відновлюючи колаген та відновлюючи пошкодження, спричинені впливом ультрафіолету, щоб зменшити зморшки та пігментні плями.
Дослідження за участю 60 осіб показало, що у тих, хто добре спить, тобто у тих, хто якісно спить від семи до дев’ятої години на добу, показники старіння шкіри нижчі, ніж у тих, хто погано спить. Добре сплячі були також більш задоволені своєю зовнішністю та привабливістю.
Отже, що ви можете зробити, щоб зробити сон пріоритетним? Рекомендується встановити термостат на температуру від 16 до 19 градусів, приглушити світло приблизно за годину до сну та придбати матрац, простирадла та подушку, які вам найбільш зручні. Вимкнення електронних пристроїв задовго до сну також допоможе вам якісно виспатись. Дослідники пишуть, що синє світло від таких пристроїв, як ваш комп’ютер, може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.
4. Наповніть свій холодильник корисними для шкіри продуктами
Ви колись помічали сплеск висипів після того, як з’їли нездорову їжу? Продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, такі як хліб та чіпси можуть погіршити стан шкіри, включаючи прищі. Більш того, деякі поживні речовини, такі як жирні кислоти, вітамін С та пробіотики, дійсно можуть сприяти здоровій шкірі.
Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3 та омега-6, є основою здорових клітин. Ці жири допомагають створити природний масляний бар’єр шкіри, який має основне значення для збереження молодості шкіри та відчуття зволоженості. З іншого боку, низький рівень омега-3 жирів може призвести до грубої шкіри, що лущиться. Рекомендується дорослим чоловікам приймати 1,6 г (г) омега-3 на день, тоді як жінки повинні отримувати 1,1 г на день поживних речовин, які можна знайти у таких продуктах, як волоські горіхи, насіння чиа та лосось.
Рекомендується також споживати вітамін С, який міститься в цитрусових та петрушці. Це ключовий антиоксидант, який зберігає здорову шкіру при пероральному або місцевому застосуванні . Він може збільшити вироблення колагену та боротися з вільними радикалами завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
Нарешті, пробіотики, що містяться в йогурті, є гідним доповненням до щоденного догляду за шкірою. Пробіотики добре відомі своїм позитивним впливом на імунну систему та кишечник, а також можуть допомогти при акне, розацеа, атопічному дерматиті та фотостарінні, яке проявляється на шкірі у вигляді зморшок. Пробіотики допомагають підтримувати ваш мікробіом, який покращує текстуру та бар’єр шкіри. Підтримка здорового мікробіома – це здорова та сяюча шкіра.
5. Зверніться до добавок для потенційних переваг шкіри
Добавки можуть допомогти вам отримати основні вітаміни, які позитивно впливають на здорову шкіру.
Добавки з вітаміном Е – покращують симптоми та якість життя людей з екземою.
Добавки з вітаміном А, борються з ознаками старіння або млявості, і добавки з вітаміном В, якщо вас найбільше турбують гіперпігментація та прищі. Вітамін А підтримує ріст колагену, роблячи шкіру пружною. а вітамін В сприяє оновленню клітин та контролює вироблення шкірного сала.
Користь від включення вітаміну А до раціону добре відома, хоча користь добавок не так очевидна. Але якщо вам потрібне зростання колагену, подумайте про добавки колагену, які стають все більш популярним способом використовувати переваги білка для шкіри. Добавки колагену можуть допомогти при загоєнні ран та старінні шкіри. Дослідники повідомляють, що колагенові добавки підвищують еластичність шкіри, зволоження та щільність колагену. Крім того, вони безпечні і не мають жодних помітних недоліків.
Просто обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати прийом добавок.
6. Легкі ароматерапевтичні свічки для зняття стресу
Часто стрес, який ви відчуваєте через наближення дедлайну на роботі, сімейної драми або занепокоєння про майбутнє, написаний на вашому обличчі. Звинувачуйте свої гормони. Стрес грає велику роль у здоров’ї і зовнішньому вигляді шкіри через гормон кортизолу, що вивільняється. Кортизол спонукає залози в шкірі виробляти більше шкірного сала, що робить її більш схильною до акне та інших проблем. І якщо стрес зберігається і стає хронічним, він може пригнічувати вашу імунну систему, що призводить до більшої кількості шкірних інфекцій та тяжких алергічних реакцій.
Не кажучи вже про те, що під час тотального стресу можна легко знехтувати процедурами догляду за шкірою або взагалі пропустити їх. Пошук способів зняття стресу вплине на шкіру і загальне психічне здоров’я та благополуччя. Може здатися, що зняти стрес легше сказати, ніж зробити, але є кілька простих налаштувань, які ви можете внести до будинку, щоб створити спокійнішу атмосферу. Ось простий спосіб: запаліть свічку, наповнену ароматом, що викликає розслаблення, наприклад, лавандою . Ароматерапія, зокрема лаванда, може зменшити занепокоєння та покращити настрій.
7. Зробіть воду частиною свого повсякденного життя
Найдешевший шлях до здорової шкіри, пити більше води. Як життєво важливий орган, шкіра потребує правильного зволоження зсередини, щоб максимізувати пружність та запобігти появі зморшок. Дослідження, за участю 49 жінок, показало, що щоденне вживання додаткових 2000 мілілітрів (мл) – близько 8 чашок – води позитивно впливає на стан шкіри, особливо у тих, хто не звик пити багато води. .
Щоб збільшити споживання води, візьміть за звичку випивати склянку води щоразу, коли ви встаєте у туалет. Це встановить відмінний цикл: чим більше води ви вип’єте, тим частіше вам доведеться ходити до туалету.
