Якщо ви постійно працюєте без зупинки, пошук легкої їжі, насиченої поживними речовинами, яка допоможе вам почуватися добре, — це зчеплення. Введіть смузі, насичені колагеном.
Колаген — це різновид білка в організмі, який широко поширений у тканинах, таких як м’язи та шкіра, у крові та навіть у кістках. Це відіграє важливу роль у здоровій роботі суглобів і еластичності — здатності розтягуватися і рухатися — а також у пухкості й еластичності нашої шкіри.
У пошуках правильного варіанту колагену для вас, коли ви прогулюєтеся по проходах вашого місцевого магазину вітамінів, пропонуємо шукати гідролізований колаген або колагенові пептиди, які є найбільш засвоюваними формами. Більшість колагенових добавок отримують з корів, птиці (курки) або свиней, але зараз на ринку також є деякі морські джерела. Є деякі веганські порошки, які створюють колаген. Вони менш поширені, і є менше досліджень — і, отже, більше невідомих — щодо їхніх потенційних переваг.
У наведених нижче смузі колаген поєднується з будівельними блоками міцного здоров’я, як всередині, так і зовні: антиоксиданти, а також вітаміни та мінерали, незамінні жирні кислоти та клітковина різною мірою доповнюють їх. Як додатковий бонус, кожен з них виглядає так само добре, як і змусить вас почуватися. Насправді вони такі гарні, що ви не зможете встояти перед тим, щоб опублікувати знімок кожного з них у своїй сітці.
Matcha Latte — Boosted
Якщо у вас є занепокоєння щодо здоров’я шкіри або старіння, зосередьтеся на достатньому зволоженні, споживанні білка та основних поживних речовин. Цей рецепт перевіряє всі ці поля, особливо якщо матча латте вже є вашим напоєм.
200 грамів несолодкого мигдального молока
1 ч.л. порошок матча
½ невеликого авокадо, очищеного від шкірки та кісточок
1 ст.л. темного кленового сиропу
1 c. нещільно упакований молодий шпинат
1 мірна ложка порошку колагену без смаку
Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте, поки листя не розчиняться або не стануть видимими, протягом 2-3 хвилин. Перелийте в келих і негайно подавайте.
221 калорія, 22 г вуглеводів, 15 г жиру, 4 г білка, 6 г клітковини
Purple Packed Powerhouse
Антиоксиданти — природні сполуки у фруктах і овочах — допомагають організму боротися з хімічними речовинами, які сіють хаос усередині нього. Цей смузі сповнений багатих антиоксидантами ягід, які можуть допомогти зміцнити ваш захист.
200 грамів несолодка кокосова вода
1 упаковка замороженого асаї 100 грамів
1 c. заморожена суміш ягід
2 ст.л. меленого насіння льону
1 мірна ложка порошку колагену без смаку
Помістіть усі інгредієнти в блендер і збийте до однорідності, приблизно 1 хвилину. Перелийте в келих і негайно подавайте.
334 калорії, 53 г вуглеводів, 8 г жиру, 15 г білка, 12 г клітковини
Настрій тропічного острова
Є багато поживних речовин, які впливають на здоров’я та правильне функціонування нашої шкіри, але серед моїх ключових фаворитів – вітамін С, антиоксидант, який використовується організмом для створення білків колагену, а також омега- 3 жири та вітамін Е — обидва містяться в таких продуктах, як конопляні серця або насіння льону». Цей смузі містить усе перераховане вище.
100 грамів ананасового соку
⅓ c. простого грецького йогурту
⅓ c. заморожене манго, нарізане кубиками
⅓ c. заморожена нарізана полуниця
⅓ c. заморожені нарізані банани
1 мірна ложка порошку колагену без смаку
Помістіть усі інгредієнти в блендер і збийте до однорідності, приблизно 1 хвилину. Перелийте в келих і негайно подавайте.
234 калорії, 38 г вуглеводів, 2 г жиру, 18 г білка, 3 г клітковини
Смузі Triple-A
Морква, солодка картопля та персики в цій суміші дадуть вам заряд каротиноїдів — природних рослинних поживних речовин і пігментів, які в організмі перетворюються на вітамін А. Отримання більшої кількості багатих каротиноїдами фруктів і овочів у вашому раціоні може фактично надати вашій шкірі яскравішого, сонячного, здорового сяйва без будь-якого шкідливого ультрафіолетового опромінення.
200 грамів морквяний сік
½ c. варений і протертий батат
⅓ c. заморожені нарізані персики
2 ч.л. мед
¼ c. заморожені нарізані банани
1 мірна ложка порошку колагену без смаку
Помістіть усі інгредієнти в блендер і збийте до однорідності, приблизно 1 хвилину. Перелийте в келих і негайно подавайте.
441 калорія, 86 г вуглеводів, 6 г жиру, 14 г білка, 6 г клітковини
