Вітамін B-12 не тільки сприяє утворенню еритроцитів, які забезпечують доставку кисню по всьому тілу, але також допомагає виробляти ДНК і покращує метаболізм клітин. Ваше тіло не виробляє вітамін B-12 природним шляхом, але його можна знайти у вашому раціоні, зокрема в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, птиця, яйця, сир і молочні продукти.
Однак вегетаріанці, люди старше 60 років і люди з певними захворюваннями частіше страждають від дефіциту саме цього вітаміну. Якщо у вас є дефіцит, експерти кажуть, що кілька дивовижних переваг вітаміну B-12 можуть бути не на вашому радарі.
1. Це може допомогти підвищити енергію
Вітамін B-12 не має доведених переваг для людей, які не мають дефіциту цього вітаміну. Однак, якщо ви страждаєте від втоми через анемію, прийом добавки B-12 повинен допомогти. Фактично, «виснаження» є найпоширенішою ознакою дефіциту B-12.
Вітамін B-12 є чудовою добавкою, якщо вам потрібен заряд енергії. Він допомагає перетворювати їжу, яку ми їмо, на глюкозу, яка є кращим джерелом енергії для організму. Дефіцит B-12 може призвести до втоми та слабкості, оскільки організм неефективно перетворює їжу в потрібну йому енергію.
2. Це може допомогти стабілізувати ваш настрій
Якщо ви боретеся з депресією або тривогою, можливо, варто попросити свого лікаря перевірити вас на дефіцит B-12.
Вітамін B-12 та інші вітаміни групи B відіграють важливу роль у виробництві хімічних речовин у мозку, які впливають на настрій та інші функції мозку. Низькі рівні B-12 та інших вітамінів групи B, таких як вітамін B-6 і фолієва кислота, можуть бути пов’язані з депресією.
Це тому, що B-12 відіграє важливу роль у виробництві та регуляції серотоніну, нейромедіатора, відповідального за баланс настрою.
Серотонін впливає на наш настрій, емоції та сон. Адекватний рівень B-12 може допомогти підтримувати стабільний настрій і може бути корисним у лікуванні та профілактиці розладів настрою, таких як депресія та тривога.
3. Це може допомогти запобігти дегенерації жовтої плями
Деякі попередні дослідження показують, що вітаміни групи В і, зокрема, вітамін B-12 можуть допомогти запобігти віковій макулярній дегенерації (ВМД), найпоширенішій причині втрати зору у людей похилого віку. Відповідно до дослідження, добавки B-12 покращили зір.
Учасники з сироватковим дефіцитом вітаміну B-12 мали вищий ризик розвитку ранньої та пізньої ВМД. Учасники, які повідомили про додатковий прийом вітаміну B-12, мали на 47 відсотків менший ризик виникнення будь-якої ВМД.
B-12 знижує рівень гомоцистеїну, амінокислоти в крові. Хронічно високий рівень гомоцистеїну пов’язаний із підвищеним ризиком макулярної дегенерації.
4. Це може допомогти уповільнити когнітивний спад
Є дані, які свідчать про те, що B-12 може допомогти зменшити атрофію мозку та зниження когнітивних функцій, особливо у літніх людей. Це важливо для тих, хто хоче запобігти втраті пам’яті та зберегти когнітивні функції з віком.
Дієтолог зазначає, що B-12 також є життєво важливим для підтримки та відновлення нервових клітин, що приносить користь нашому мозку. Він допомагає у формуванні захисної оболонки нервів, відомої як мієлінова оболонка. Без B-12 ця оболонка може погіршитися, що призведе до пошкодження нервів. Здорові нервові клітини мають вирішальне значення для ефективної роботи мозку, і B-12 відіграє ключову роль у забезпеченні належного функціонування та зв’язку цих клітин.
5. Це може допомогти запобігти остеопорозу
Відповідно до дослідження, рівні вітаміну B-12 передбачають мінеральну щільність кісткової тканини та вміст мінералів у кістках у жінок. Жінки з мінімальним або дефіцитним вмістом B-12 значно підвищують ризик остеопорозу.
Вам слід попросити свого лікаря отримати більше B-12, якщо ви стурбовані здоров’ям своїх кісток. Кістки зі зниженою мінеральною щільністю з часом можуть стати делікатними та крихкими, що призводить до підвищеного ризику остеопорозу. Підтримка достатнього рівня B-12 важлива для здоров’я та міцності кісток.
