Цинк — це поживна речовина, яку ваше тіло використовує для зміцнення вашої імунної системи, загоєння ран і сприяння метаболізму — процесу, за допомогою якого ви перетворюєте їжу в енергію. Якщо у вас низький рівень цинку, який лікар може підтвердити за допомогою аналізу крові, він може порекомендувати приймати добавки цинку на додаток до вживання продуктів, багатих на цей важливий мінерал, як-от устриці, курка, червоне м’ясо, збагачені каші, і більше.
Що одним із способів, як добавки цинку можуть відігравати життєво важливу роль в імунній системі, є сприяння розвитку та функціонуванню імунних клітин, таких як Т-лімфоцити та нейтрофіли.
Це покращує здатність організму боротися з інфекціями, зменшуючи тяжкість і тривалість таких захворювань, як звичайна застуда. Цинк також діє як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, що додатково підтримує здорову імунну відповідь.
Тим не менш, є кілька можливих побічних ефектів цинку, про які ви можете не знати, і важливо обговорити ці приховані небезпеки з вашим лікарем, перш ніж почати новий режим добавки.
1. Шлунково-кишкові проблеми
Найімовірніше, ви відчуєте побічні ефекти цинку, якщо будете приймати добавки у високих дозах, що перевищують рекомендовану добову норму (RDA). Поточні рекомендації свідчать про те, що серед дорослих віком від 19 років чоловіки повинні споживати 11 мг цинку на день, а жінки – 8 мг на день. Вагітність і лактація потребують трохи більше — 11 мг і 12 мг відповідно.
Шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота та втрата апетиту, є одними з найпоширеніших побічних ефектів прийому більшої кількості цинку, ніж вам потрібно. Найкраще додавати цинк під час їжі, щоб уникнути розладу шлунку.
2. Погана імунна функція
Можливо, дещо суперечить інтуїції, прийом занадто великої кількості цинку також може завдати шкоди вашій імунній системі.
Хоча цинк необхідний для гарної імунної системи, надлишок цинку може негативно вплинути на імунну функцію. Це може порушити роботу імунних клітин і порушити баланс імунних реакцій у вашому тілі. Це нагадування, що більше не означає краще.
Зрештою це може зробити ваше тіло більш схильним до інфекцій і хвороб.
3. Знижене поглинання міді
Надлишок цинку може перешкоджати засвоєнню організмом міді, іншого важливого мінералу. Хоча вам потрібна лише невелика кількість міді для виконання основних функцій, ваше здоров’я може постраждати, якщо ваш рівень низький.
Прийом високих доз цинку протягом тривалого періоду може призвести до дефіциту або недостатності міді, що має певні проблеми зі здоров’ям, включаючи анемію та потенційно ослаблені кістки.
У деяких випадках дефіцит міді може призвести до неврологічних проблем, нерегулярного серцебиття, оніміння та слабкості в руках і ногах.
4. Знижена абсорбція заліза
Мідь — не єдина важлива поживна речовина, яку може порушити надмірна кількість цинку. Цинк може конкурувати з залізом за всмоктування в кишечнику, що потенційно може призвести до залізодефіцитної анемії з часом. Це особливо занепокоєння для людей, які вже мають низький рівень заліза, оскільки це може погіршити ситуацію.
5. Лікарські взаємодії
Завжди важливо ділитися повним списком ліків і добавок, які ви плануєте приймати, зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж почати їх приймати.
Добавки цинку можуть взаємодіяти з різними ліками, включаючи певні антибіотики та діуретики, потенційно змушуючи їх працювати неправильно.
Деякі з цих ліків також можуть знизити кількість цинку в організмі — ще одна вагома причина, чому вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб знайти правильний баланс.
6. Гормональний дисбаланс
Мінеральні речовини, в тому числі цинк, відіграють важливу роль у підтримці гормонального балансу і посиленні функцій ендокринної системи. Вони роблять це, уможливлюючи виробництво, секрецію та синтез гормонів, а також сприяючи зв’язуванню рецепторів і передачі гормональних сигналів.
Високий рівень цинку може вплинути на роботу гормонів, що може вплинути на природні гормональні функції, наприклад на репродукцію як у чоловіків, так і у жінок.
7. Проблеми з нирками
Нарешті, добавки цинку можуть викликати проблеми з нирками, особливо якщо людина приймає більше, ніж денна верхня межа. У більшості дорослих це 40 мг на день.
При прийомі високих доз цинку з плином часу він потенційно може призвести до пошкодження нирок через спроби організму вивести надлишок мінералу. Нирки відіграють важливу роль у фільтрації та видаленні відходів, і перевищення їх кількості може призвести до проблем.
