Якщо ви боретеся з тривожним розладом, який зазвичай характеризується постійним почуттям страху чи страху, ви, ймовірно, готові піти на багато чого, щоб почуватися краще. Залежно від того, що рекомендує ваш лікар або терапевт, ви можете спробувати когнітивну терапію, методи усвідомленості та релаксації, підвищити рівень фізичної активності або прийняти ліки, що відпускаються за рецептом.
Дедалі частіше деякі люди також звертаються до добавок магнію, щоб полегшити симптоми тривоги.
Коли справа доходить до початку прийому будь-якої нової добавки, дуже важливо ретельно зважити переваги та потенційні ризики. Це особливо вірно, якщо ви приймаєте інші ліки або добавки, які можуть спричинити взаємодію. Розмова з медичним працівником перед початком прийому будь-якої нової добавки, включно з магнієм, може допомогти вам визначити, чи підходить вона вам, яку дозування приймати та чи може це мати якісь негативні наслідки залежно від вашої унікальної ситуації зі здоров’ям. Однак лікарі кажуть, що є кілька ключових речей, які слід знати про магній, перш ніж зайти так далеко. Читайте далі, щоб дізнатися, чи варто вам розглядати прийом магнію для лікування тривоги, а також про плюси та мінуси початку нового режиму.
Що таке магній?
Магній — це мінерал, який допомагає з багатьма функціями організму, включаючи контроль м’язів і нервів, здоров’я кісток, ДНК і синтез білка, контроль рівня глюкози в крові та регуляцію артеріального тиску.
Ви повинні отримати всю необхідну кількість магнію через свій раціон, вживаючи такі продукти, як листові зелені овочі, бобові, горіхи, насіння, збагачені пластівці, гарбузове насіння, насіння чіа та цільні зерна. Загалом продукти, що містять харчові волокна, забезпечують магній.
Однак понад 50 відсотків дорослих американців і до 80 відсотків дорослих старше 70 років не отримують достатньо цього мінералу. Прийом дієтичних добавок може допомогти вам досягти оптимального рівня, якщо ви не отримуєте достатньо з дієтичних джерел.
Як магній допомагає при тривозі?
Одним із способів, як магній може принести користь вашому фізичному та психічному здоров’ю, є зниження рівня тривоги. Ось кілька способів полегшення.
Він діє як природний м’язовий релаксант
Іноді фізичне розслаблення може допомогти вам досягти психічного розслаблення.
Магній допомагає розслабити ваші м’язи та заспокоїти вашу нервову систему, що може зменшити тривожність.
Деякі дослідження показують, що магній має такий ефект, оскільки він регулює рівень кальцію в організмі, і, таким чином, може впливати на скорочення м’язів і знімати м’язову напругу.
Достатній рівень магнію також може підтримувати правильну роботу нервів, що важливо для контролю м’язових скорочень і розслаблення.
Він підтримує здорові хімічні речовини в мозку
Коли ви перебуваєте в стані надзвичайного рівня стресу, рівень кортизолу різко зростає, що може посилити почуття тривоги. Магній може допомогти мінімізувати вплив кортизолу, блокуючи нейроендокринні шляхи, які доставляють кортизол у ваш мозок.
Магній також допомагає виробляти та регулювати хімічні речовини мозку, такі як серотонін, які впливають на ваш настрій. Підтримуючи функцію нейромедіатора, магній може допомогти стабілізувати настрій і зменшити тривогу. Серотонін, який часто називають нейромедіатором гарного самопочуття», відіграє важливу роль у регуляції настрою.
Це може покращити сон
Відомо, що поганий сон і занепокоєння мають двосторонній зв’язок: страх ускладнює відпочинок вночі, а поганий режим сну погіршує почуття тривоги. Кращий сон може допомогти впоратися з тривогою, а магній може полегшити падіння та заснути.
Як саме може допомогти магній? Магній у центральній нервовій системі, магній може потенційно підвищити рівень нейромедіатора ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти) у мозку, що, у свою чергу, може покращити сон.
Магній стимулює активність церебральних ГАМКергічних систем, ведучи себе як модулятор ГАМК-рецепторів, підвищуючи їх активність. Магній сприятливо впливає на настання та підтримку сну.
Найкращі форми магнію для тривоги
Якщо ви коли-небудь думали про прийом добавок магнію, ви могли помітити, що пропонується кілька різних типів. Найкращий спосіб визначити, який із них підходить саме вам, — обговорити різні варіанти з лікарем.
Магнію гліцинат
Гліцинат магнію відомий своєю біодоступністю або легким засвоюванням, а також заспокійливим ефектом. Дасгупта каже, що це хороший варіант для розслаблення та легкого полегшення тривоги.
Цитрат магнію
Ця форма магнію також добре засвоюється і це допомагає травленню. Це легко засвоюється організмом, може мати заспокійливий ефект і найчастіше це форма магнію, яка використовується для лікування запорів.
Магнію треонат
Треонат магнію може покращити настрій, покращуючи тривалість і якість сну. Також вважається, що він підтримує здоров’я мозку та покращує здоров’я шлунково-кишкового тракту.
Малат магнію
Ця форма магнію забезпечує постійне вивільнення і може допомогти збільшити енергію.
Ацетилтаурат магнію
Ця особлива магнієва добавка поєднує магній з таурином, який особливо корисний для релаксації.
Скільки магнію я повинен приймати?
Вирішуючи, скільки магнію приймати у формі добавки, важливо спочатку розглянути, скільки ви споживаєте з харчових джерел. Ви повинні дотримуватися підходу «насамперед їжа», згідно з яким ви прагнете отримати більшу частину магнію зі свого раціону.
Відповідна кількість магнію для вас буде залежати від таких факторів, як вік і стать. За його словами, чоловіки повинні споживати від 400 до 420 мг на день, а жінки – від 310 до 320 мг.
Бажано спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити правильну кількість для вас і уникнути будь-яких можливих взаємодій з іншими ліками, які ви приймаєте.
Побічні ефекти прийому занадто великої кількості магнію
Хоча прийом магнію може бути корисним, якщо ваш рівень низький, він також може спричинити побічні ефекти, якщо ви приймаєте занадто багато. Це деякі з побічних ефектів, які можуть виникнути при застосуванні високих доз.
Проблеми з травленням
Шлунково-кишкові побічні ефекти є одними з найпоширеніших ознак того, що ви прийняли занадто багато магнію. «Хоча загалом безпечно, надмірне споживання магнію може спричинити діарею, спазми в животі та нудоту. Важливо дотримуватися рекомендованих доз, оскільки це може розслабити все, включаючи ваші органи, які використовуються для травлення.
Взаємодія з ліками
Ви також повинні бути обережними, якщо ви приймаєте магній одночасно з іншими ліками або добавками.
Магній може впливати на деякі ліки, такі як антибіотики та ліки від артеріального тиску. Це може зробити деякі ліки менш ефективними або викликати побічні ефекти, тому вам слід заздалегідь поговорити з лікарем.
Проблеми з серцем
Існують також деякі серйозні ризики, пов’язані з передозуванням магнію.
Вживання надто великої кількості магнію може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад до проблем із серцем. Дуже високі дози можуть бути небезпечними, спричиняючи такі проблеми, як нерегулярне серцебиття або низький кров’яний тиск.
Управління дієтичних добавок додає, що в рідкісних випадках пацієнти можуть відчувати респіраторний дистрес або зупинку серця.
Окрім потенційної допомоги при тривожності, магній також підтримує здоров’я кісток, роботу м’язів і здоров’я серцево-судинної системи, якщо споживати його в рекомендованих кількостях. Це робить гарною ідеєю спробувати включити більше у свій раціон для додаткової користі для здоров’я.
Однак експерти сходяться на думці, що прийом магнію для лікування тривоги може спрацювати різною мірою в кожному конкретному випадку. Магній може не працювати для всіх або не повністю знімати занепокоєння. Він не діє однаково для всіх, і деякі люди можуть не помітити значного або взагалі жодного покращення.
Навіть коли це зменшує симптоми тривоги, найважливіше дістатися до кореня самої проблеми. Розмова з терапевтом або психіатром може допомогти вам скласти цілісний план подолання тривоги, який може включати або не включати ліки або добавки магнію.
