Дослідження показують, що люди, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, мали меншу окружність талії за п’ять років, ніж ті, хто цього не робив.
Щоб зменшити абдомінальний жир, спробуйте зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання білка та клітковини. Крім того, їжте корисну для кишечника їжу та багато корисних жирів. Люди можуть додати до свого раціону яблучний оцет і багато зеленого чаю.
Зміна дієти не обов’язково означатиме спочатку схуднення. Однак вживання певної їжі та дотримання регулярного розпорядку тренувань може допомогти схуднути.
Що я повинен їсти, щоб втратити жир на животі за ніч?
Щоб допомогти вам схуднути, споживання наведених нижче звичайних продуктів у поєднанні з регулярними тренуваннями може допомогти вам схуднути та скинути жир на животі:
Ресвератрол: його можна знайти у великій кількості у фруктах, арахісовому маслі та чорному шоколаді. Це уповільнює накопичення жиру в організмі.
Червоні фрукти: чим глибший колір, тим ефективніше вони вимикають гени ожиріння. Червоні фрукти, такі як яблука, можуть бути одними з найкорисніших продуктів для споживання.
Холін: Дослідники вважають, що він вимикає гени збільшення вісцерального жиру. Ця поживна речовина зазвичай міститься в яйцях.
Спеції та ароматизатори: кориця та імбир можуть допомогти зменшити набряк і уповільнити гени жиру.
Вівсяна каша: вівсяна каша — чудовий спосіб розпочати день, і якщо вона трохи солодка, вона може задовольнити ласунку людини. Квасоля, рис, овес та інша клітковина можуть працювати з кишковими бактеріями, щоб вимкнути гени діабету.
Додатковий рослинний білок: його можна знайти в сої, колотому горосі або горіхах і насінні, наприклад мигдалі, горіхах пекан або насінні соняшнику. Крім того, білковий порошок рослинного походження можна додати до будь-якого смузі для додаткових калорій.
Нежирне м’ясо: воно може допомогти підтримувати високий рівень метаболізму. Нежирне м’ясо включає курячу грудку без шкіри, білу м’ясну частину індички або нежирні шматки яловичини.
Листова зелень, зелений чай і яскраві овочі можуть допомогти зменшити набряк і вимкнути гени накопичення жиру. Яскраві, барвисті овочі також додають кольору та хрускоту в план харчування. Було також показано, що вживання зеленого чаю зменшує вісцеральний жир. Зелений чай має низьку калорійність і містить епігалокатехін галлат (EGCG), дослідження якого показують, що він ефективно зменшує жир на животі.
Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів також означає споживання більшої кількості білка. Дослідження показують, що дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти, призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції.
Додавання продуктів, багатих на клітковину, до страв також є ключовим фактором у боротьбі з жиром. Хорошими джерелами клітковини є продукти, такі як бобові, овес, лушпиння подорожника, насіння чіа, а також овочі та фрукти.
Дослідження показують, що штами родини Lactobacillus також можуть допомогти зменшити абдомінальний жир. Дослідження показує, що вживання йогурту з цим сортом зменшує жирові відкладення на три-чотири відсотки за шість тижнів.
Жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами, допомагає зменшити вісцеральний жир. Дослідження показують, що дві-три порції лосося, оселедця, сардин, скумбрії та анчоусів на тиждень можуть значно зменшити жир у печінці та животі.
Деякі дослідження показують, що вживання яблучного оцту зменшує запаси жиру в організмі. Найкраще приймати його водою, тому що нерозбавлений оцет може пошкодити зубну емаль. Також рекомендується приймати його вранці, щоб допомогти вивести токсини та очистити печінку.
Якої дієти найкраще дотримуватися для схуднення?
Згідно з дослідженнями, середземноморська дієта може допомогти схуднути та сприяти кращому контролю рівня глюкози ( цукру ) у крові. Це також знижує ризик депресії , інсульту та хвороби Альцгеймера, а також рівень запалення (фактор ризику серцевого нападу). Крім того, при дотриманні цієї дієти немає необхідності рахувати калорії.
Середземноморська дієта зосереджена на:
Оливкова олія, яка багата здоровими омега-3 жирними кислотами
Фрукти
Овочі
Цільного зерна
Риба (хоча б пару разів на тиждень)
Курка
Квасоля
Горіхи
Бобові
Ароматні трави та спеції
Час від часу птиця, яйця, червоне м’ясо та келих вина
Сир і йогурт в помірних кількостях
Приклад середземноморської дієти:
Сніданок: копчений лосось або скибочка цільнозернового тосту з половиною пюре з авокадо.
Обід: суп гаспачо або салат з сочевиці зі спеціями.
Вечеря: паста пенне зі смаженими помідорами чері, оливками, каперсами та кедровими горішками.
Добре випити келих вина в помірних кількостях. Один раз на тиждень можна додавати в раціон птицю, яйця, червоне м’ясо, сир і йогурт. Люди повинні насолоджуватися їжею та вином у помірних кількостях під час спілкування з друзями та родиною під час їжі, як частина рецепту.
Ні, банани, якщо їх споживати в помірних кількостях, не викликають і не збільшують жир на животі.
Ні, банани, якщо їх споживати в помірних кількостях, не викликають і не збільшують жир на животі .
Банани — це універсальні фрукти, які можна їсти обмеженими порціями, щоб схуднути або підтримувати вагу. Перекусіть замість солодкого, як-от печива чи тістечок. Натуральний цукор у бананах робить його чудовою закускою перед тренуванням. Це може дати необхідну енергію під час тренувань і повсякденної діяльності.
Банани містять стійкий крохмаль, який може не впливати на кількість споживаних калорій, якщо їх приймати в обмеженій кількості. Вони також містять велику кількість натуральних волокон і калію, які зазвичай допомагають схуднути.
Банани — чудові дешеві фрукти з високим вмістом вітаміну B6 і амінокислот, таких як триптофан, які необхідні для здорового сну та гарного настрою.
Чим корисний перекус бананом?
Банани — це швидка та чудова закуска, яка має багато переваг для здоров’я, наприклад:
Вітаміни групи В у бананах допомагають організму підтримувати здоровий метаболізм і зменшують ризики для здоров’я, пов’язані з діабетом 2 типу. Вони також важливі для нервової системи та допомагають нашому організму виробляти лейкоцити.
Банани також допомагають підтримувати ваше здоров’я, потенційно знижуючи ризик розвитку раку нирок і макулярної дегенерації (через високий вміст каротиноїду «лютеїну»).
Це може бути гарною закускою для жінок, які страждають на передменструальний синдром або ПМС (це стан, який впливає на емоції, фізичне здоров’я та поведінку жінки в певні дні менструального циклу, як правило, безпосередньо перед менструацією). Згідно з дослідженнями, перекушування бананами може покращити настрій, незалежно від того, є у вас ПМС чи ні. Це може бути пов’язано з високим вмістом триптофану.
Банани — гарна закуска до пізньої ночі. Вони сприяють гарному сну.
Це гарний перекус перед тренуванням, оскільки його суміш із повільно мінливого цукру та електролітів може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії.
Калій і магній у бананах можуть допомогти захистити нас від м’язових судом вночі та під час тренувань.
Банани багаті пектином, який є розчинною харчовою клітковиною та чудово впливає на травлення. Банани рекламуються через їх роль у дієті BRAT . Цю дієту рекомендують під час одужання після нападу шлункового грипу.
Клітковина банана містить пребіотик, який стимулює ріст здорових бактерій у кишечнику. Ці бактерії виробляють травні ферменти, які допомагають організму засвоювати поживні речовини та підтримують здоровий контроль ваги.
Клітковина в бананах корисна для полегшення запорів, а також допомагає заспокоїти шлунково-кишковий тракт. Банани можуть природним чином заспокоїти кислотний рефлюкс , печію та гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ ).
Банани багаті антиоксидантами, особливо перезрілими, які захищають від передчасного старіння.
Банан також вважається корисним, якщо людина намагається кинути палити. Високий вміст вітамінів групи В, калію та магнію в бананах не тільки корисний, але й допомагає людині швидко відновитися після нікотинової абстиненції.
Банановий молочний коктейль з медом – ліки від похмілля. Фрукт заспокоїть шлунок, мед допоможе нормалізувати рівень цукру в крові, а молоко зволожить організм.
За даними медичного центру Університету Меріленда, збільшення споживання продуктів, багатих калієм, може допомогти запобігти остеопорозу; дослідження показало, що дієта, багата калієм і бікарбонатами, значно зменшує обмін кісток (ще один термін для втрати кісткової маси). Банани також містять 16% добової норми марганцю, що є поживною речовиною, яка може допомогти запобігти артриту та остеопорозу.
